Trp Relat Rio

Capa
Dados/universidades
Dados do professor/temática

Introdução
Do que se trata o relatório

Corpo do relatório
Mecanismos utilizados
Exercícios utilizados-número de séries/repetições
Métodos de treino utilizados-se houve variação descrever em qual momento ocorreu
Estímulos utilizados – se houve variação descrever em qual momento ocorreu

Conclusão
Descreva sua visão geral
A sessão de treino. Pontos positivos, negativos
Use tudo o que você aprendeu em sala de aula.
Por fim, descrever como esta aula contribuiu para a sua formação acadêmica
Métodos de treino variados, estímulos tensionais e metabólicos, sempre até a falha concêntrica. Totalizamos no final do treino 15 séries totais, e as repetições até a falha concêntrica em todas as séries (com exceção do aquecimento inicial)
Método de treino: conjugado, base barra guiada aumento de peso, barra livre sem aumento de peso (falha concêntrica em ambos: objetivo)
Aquecimento inicial agachamento na máquina Smith só com peso do aparelho.
Agachamento com barra livre, 10kg cada lado. 33 repts depois 40 segundos descanso
Agachamento Smith 10kg cada lado. 20 repts. Sem descanso
Agachamento com barra livre, 10kg cada lado. 18 repts 40 segundos descanso
Agachamento Smith 20kg cada lado. 13 repts sem descanso
Agachamento com barra livre, 10kg cada lado. 15 repts 40 segundos descanso
Agachamento Smith 30kg cada lado. 9 repts sem descanso
Agachamento com barra livre, 10kg cada lado. 13 repts
Sempre mantendo o transverso do abdome contraído

Método:
Leg 45º 60 kg cada lado. 15 repts
Leg 45º 85 kg cada lado. 11 repts
Leg 45º 100 kg cada lado. 9 repts
Leg 45º 110 kg cada lado. 9 repts

Método:
Agachamento com barra livre, 40kg cada lado. 8 repts sem descanso
Agachamento sem peso 25 repts – isometria no final
Agachamento com barra livre, 40kg cada lado. 12 repts sem descanso
Agachamento sem peso 18 repts – isometria no final
Agachamento com barra livre, 40 kg cada lado. 13 repts sem descanso ( 2 falhas iniciais por ajuda