Treino Academia

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.
- Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 15-15-12-12.
- Agachamento sumô(afastado) com halteres: 4 séries de 15-15-12-12. (http://www.youtube.com/watch?v=y-Lp8uM8gfA)
- Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10.( http://www.youtube.com/watch?v=RLvApqIPiTo)
- Adução na cadeira adutora: 4 séries de 12 .
- Gêmeos no step (panturrilha) : 6 séries de 18-18-12-12-12-16.( http://www.youtube.com/watch?v=yvUmAXKARjE)
- Abdome reto: 3 séries de 25 ( ou ate quantos aguentar).
- Abdome oblíquo:3 séries de 15 repetições para cada lado.(http://www.youtube.com/watch?v=BDBiJwThvxs)

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro
- Supino barra: 4x 15-12-12-12
- Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10 (http://www.youtube.com/watch?v=IZs9nXXSQew)
- Triceps pulley: 3 séries de 10 (http://www.youtube.com/watch?v=jvguCd81yvA)
- Remada sentada : 4 séries de 12-12-10-10 ( ja te ensinei.. vc me perguntou uma vez com vivi)
- puxador frontal : 3 séries de 10 a 12 (http://www.youtube.com/watch?v=0uGE56w63II)
- Bíceps rosca direta na polia: 3 séries de 12-10-10-8 (http://www.youtube.com/watch?v=ZQYI3zYlwNw)
- Biceps rosca direta: 3 series de 12 (http://www.youtube.com/watch?v=0tWZKHEd6Yo)
- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12 (http://www.youtube.com/watch?v=k3OvB3Z7bcM)

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.
- Flexão de perna na cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.
- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.(http://www.youtube.com/watch?v=aCgE8KQHCrw)
- Abdução na cadeira abdutora: 4 séries de 12 repetições.
- Stiff: 4 séries de 12 (http://www.youtube.com/watch?v=0e0qUMIzXIQ)
- Glúteo solo: 3 séries de 12.(http://www.youtube.com/watch?v=MAGEdIFZflY)
- Coice na polia: 4x 12-10-10-8 (http://www.youtube.com/watch?v=4VXDUoGu3o4)
- Abdome oblíquo:3 séries de 15 repetições para cada lado.(http://www.youtube.com/watch?v=BDBiJwThvxs)
- Outro Abdominal