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Nutrição Para a Gestação
• Ácido Fólico – (consumir antes da concepção e ao longo da gestação 600 mcg/dia e 500 mcg/dia na amamentação).
• Fontes: feijão, ervilhas, salsa, nozes, pão integral,bananas e vegetais de folhas verdes
(brócolis)
Nutrição Para a Gestação

Ferro na Gravidez
Ferro é uma parte essencial de qualquer dieta durante a gravidez. Este mineral contribui para aumentar a quantidade de sangue que flui para a sua placenta. Devido à circulação sangüínea que, quase duplica durante a gravidez, você vai precisar de muito ferro. Ferro é mais bem absorvido pelo organismo quando é obtido a partir de fontes naturais de alimentos, incluindo:
• * carnes vermelhas, miudezas
* Frutas secas, Pães e cereais enriquecidos, oleaginosas O consumo adequado de fibras durante a gestação pode ajudar a prevenir diversas complicações clínicas associadas à gestação, como distúrbios hipertensivos, diabetes melitus gestacional, hemorróidas, síndrome do intestino irritável e tratamento de anemias.
Portanto, uma ingestão adequada de fibras alimentares favorece uma gestação saudável, diminuindo os riscos de desenvolvimento de complicações tardias.

• Fontes de fibras: verduras, frutas (casca, bagaço), cereais integrais, leguminosas, sementes. • Importante aumentar o consumo de água

Proteínas:
• E fundamental para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê. A dieta das brasileiras, muitas vezes, já contém quantidades excessivas de proteínas. Sendo assim, você já pode estar consumindo esta quantidade protéica adicional. Neste caso, não há necessidade de aumentar a ingestão, pois o excesso pode ser prejudicial. Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilhas, grão-de-bico, nozes.

Carboidratos:
• São muito importantes, pois fornecem energia. • Alimentos ricos em carboidratos: pães, cereais, arroz, massas, batata, frutas. Os