Sono Zen Apostila 1

Sono Zen

Yoga
Já se sabe que a prática regular de Yoga pode curar diversas doenças, incluindo insônia ou distúrbios do sono. Yoga ajuda a relaxar o stress no final do dia e obter um melhor sono durante a noite. Uma boa noite de sono realmente está ao alcance e o tratamento recomendado é estabelecer uma rotina de relaxamento para dormir. Algumas posturas na yoga são as mais indicadas para relaxar e ter uma noite de sono melhor.
Hastapadasana: Ajuda a alongar os músculos das costas, revigora o sistema nervoso aumentando a oferta de sangue e a flexibilidade da coluna.

Marjariasana: Alongamento excelente para aumentar a flexibilidade da coluna. Também ajuda na circulação sanguínea e relaxa a mente, massageia os órgãos do sistema digestório melhorando a digestão, e assim faz com que você durma melhor. Shishuasana: É um alongamento profundamente relaxante para as costas que também ajuda a acalmar o sistema nervoso para que você possa dormir tranquilamente. BaddhaKonasana: Essa posição pode ajudar a remover a fadiga de após longas horas de caminhada. Também é um ótimo alongamento para as coxas, virilha e joelhos. ViparitaKarani: É uma posição excelente para aliviar pernas e pés cansados, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e alivia dores de cabeça brandas, além de acalmar a mente.

Mantras
No antigo idioma da Índia, o sânscrito, a palavra mantra significa “liberação da mente”. Na prática, são sons, frases ou versos sagrados repetidos muitas vezes, o que tem um efeito relaxante. Os mantras servem para dissolver pensamentos que causam raiva, medo, angústia, dúvida, desconforto, dor, insatisfação.
Alguns mantras podem ser valiosos aliados no combate à insônia, influindo positivamente na qualidade do sono. Eles devem ser repetidos muitas vezes, no mesmo ritmo, de preferência em voz baixa, como se fossem uma cantiga de ninar.
OM: É o som primordial, o mais tradicional e conhecido de todos os mantras. Pronuncia-se “ommm”, “aummm” ou “ao