Psicologia das emergências

Perguntas que ajudam na identificação de pensamentos automáticos
O que estava passando em minha mente instantes antes de eu começar a me sentir deste modo?
O que isso diz a respeito de minha pessoa se for verdade?
O que isso significa em relação a mim, minha vida e meu futuro?
O que temo que possa acontecer?
O que de pior poderia acontecer se isso fosse verdade?
O que isso significa em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) ao meu respeito?
O que isso significa em relação às outras pessoas ou as pessoas em geral?
Quais imagens ou lembranças tenho dessa situação?

Perguntas que ajudam a encontrar evidências que apoiam e não apoiam o seu pensamento quente
Eu tive alguma experiência que mostra que este pensamento não é completamente verdadeiro o tempo todo?
Se meu melhor amigo ou alguém que amo tivesse este pensamento, o que eu diria para ele ou ela?
Se meu melhor amigo ou alguém que me ama soubesse que estou tendo este pensamento, o que eles diriam para mim? Quais evidências eles me mostrariam que sugeririam que meus pensamentos não são 100% verdadeiros?
Quando não estou me sentindo deste modo, penso sobre este tipo de situação de forma diferente? Como?
Quando me senti deste modo no passado, sobre o que pensei que me ajudou a me sentir melhor?
Eu já estive neste tipo de situação antes? O que aconteceu? Há alguma diferença entre esta situação e as situações anteriores? O que aprendi de experiências prévias que poderiam me ajudar agora?
Existem pequenas coisas que contradizem meus pensamentos que eu possa estar descartando como não sendo importantes?
Daqui a cinco anos, se olhar para trás em relação a esta situação, eu olharei para ela de forma diferente? Concentrarei minha atenção em qualquer outra parte de minha experiência?
Existe algum ponto positivo ou forte em mim, ou na situação que estou ignorando?
Estou tirando conclusões precipitadas nas colunas 3 e 4 que não são totalmente justificadas pelas evidências?
Estou me