Procuração

438 palavras 2 páginas
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CAFÉ DA MANHÃ
- ½ mamão
- 1 fatia de pão integral com um pouco de margarina light
- Shake de proteína de leite

Dica da nutricionista: A nutricionista Renata Azevedo indica a substituição do leite por queijos e iogurtes magros ou sucos de sojas.

LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta (banana, pera ou ameixa)
- 2 castanhas-do-pará

ALMOÇO
- 3 tipos de legumes (beterraba, cenoura, brócolis, couve-flor)
- Salada à vontade (alface, agrião, rúcula)
- 1 colher (sopa) de arroz
- 1 colher de ervilha, feijão ou grão-de-bico
- 1 filé de carne branca (frango ou peixe)

Dica da nutricionista: Escolha arroz integral, que sacia mais. As carnes podem ser cozidas ou assadas com pouco sal. Para a sobremesa, salada de frutas.

LANCHE DA TARDE
- 1 potinho de iogurte desnatado com 5 morangos e granola

JANTAR
- Salada à vontade
- 1 filé de frango grelhado

CEIA
- 1 fruta (pêssego, nectarina ou uva)

CAFÉ DA MANHÃ
- ½ mamão
- 1 fatia de pão integral com um pouco de margarina light
- Shake de proteína de leite

Dica da nutricionista: A nutricionista Renata Azevedo indica a substituição do leite por queijos e iogurtes magros ou sucos de sojas.

LANCHE DA MANHÃ
- 1 fruta (banana, pera ou ameixa)
- 2 castanhas-do-pará

ALMOÇO
- 3 tipos de legumes (beterraba, cenoura, brócolis, couve-flor)
- Salada à vontade (alface, agrião, rúcula)
- 1 colher (sopa) de arroz
- 1 colher de ervilha, feijão ou grão-de-bico
- 1 filé de carne branca (frango ou peixe)

Dica da nutricionista: Escolha arroz integral, que sacia mais. As carnes podem ser cozidas ou assadas com pouco sal. Para a sobremesa, salada de frutas.

LANCHE DA TARDE
- 1 potinho de iogurte desnatado com 5 morangos e granola

JANTAR
- Salada à vontade
- 1 filé de frango grelhado

CEIA
- 1 fruta (pêssego, nectarina ou uva) CAFÉ DA MANHÃ
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