PORTIFÓLIO AULA DE MUAY THAI

Aula de Muay thai para iniciantes nesta arte.
Antes de iniciar a aula teremos uma breve conversa explicando os fundamentos do Muay thai os quais são: paz e respeito.
Muay thai é uma arte marcial que utiliza alem dos punhos e pernas os joelhos e cotovelos com grande eficiência. Sendo que a posição básica do Muay thai é braço e perna esquerda na frente, para quem é destro, já o canhoto deve ter a posição em que o braço e a perna direita se encontra à frente. As mãos devem-se posicionar na altura das sobrancelhas, fechadas ou semifechadas. Os cotovelos devem ficar "para dentro", mais encostados no corpo, sem, contudo ser uma posição desagradável.as pernas ficam levemente flexionadas na largura dos ombros e o queixo deve se encontrar quase encostada no peito de forma que os ombros o protejam.
Iniciaremos a aula com o aquecimento de 20 minutos, neste aquecimento os alunos devem iniciar com uma corrida leve ao redor do tatame mudando a forma de correr a cada 2 minutos: ou seja, nos 2 primeiros minutos apenas uma corrida leve, seguido por uma corrida com elevação de joelhos, corrida lateral, elevação de calcanhar, mudando de direção (2passos para direita 2 passos para esquerda) voltando correr mais 2 minutos pulando “carniça” ao redor do tatame, terminado a parte de corrida os alunos devem alinhar-se em frente ao espelho Para realizar 100 abdominais, 100 polichinelo, 100 saltos e 100sprawls.
Após o aquecimento iremos formar duplas para realizar algumas técnicas de chute.
Em dupla um segurando o colchonete para o outro devemos realizar por primeiro 10 chutes na coxa (10 na direita 10 na esquerda) após um realizar devemos trocar quem segura e quem chuta , após os dois realizarem os chutes na coxa faremos 10 chutes na costela (10 na direita 10 na esquerda) e por ultimo 10 chutes na cabeça (10 direita 10 na esquerda). Esta parte da aula vai durar em torno de 30 minutos.
Para finalizar a aula faremos uma brincadeira realizando flexão de braços e o