Portefólio de Exercícios de TRX

Exercícios TRX

Nome
Posição Inicial
Posição Final
Descrição
Link
Flexões (mãos no trx)

- colocar o trx na posição média
- afastar as pernas à largura dos ombros
- definir a inclinação adequada
- baixar o peito em direção às mãos
- não deixar o peito passar debaixo da linha dos estribos
- não deixar as fitas roçarem os ombros
- voltar à posição inicial https://www.youtube.com/ watch?v=SIFXWDk8xbw

Flexões (pés no trx)

- apoiar os pés nos estribos
- alinhar as pernas com o tronco
- apoiar as mãos no chão ligeiramente mais afastadas que os ombros
- descer o corpo pelo cotovelo até tocar com o peito no chão
- voltar à posição inicial

Remada

- colocar o trx na posição média
- agarrar os estribos com as palmas das mãos para baixo e com os braços esticados
- colocar alguma tensão no trx
- manter o peito alto e o copo alinhado
- definir a inclinação adequada
- apertar as omoplatas e levar o peito aos estribos
- faça um ângulo de 45º entre os cotovelos e ombros
- não deixar as ancas avançarem e recuarem em relação ao resto do corpo durante o movimento
- voltar à posição inicial https://www.youtube.com/ watch?v=ROZeTDC2BY4
Crucifixo

- agarrar ambos os estribos com pega neutra
- colocar o corpo em posição clássica de flexões
- manter os cotovelos ligeiramente dobrados e o corpo plenamente reto
- descer o corpo afastando os braços para os lados até sentir um ligeiro alongamento no peitoral
- voltar à posição inicial aproximando as mãos e contraindo o peitoral https://www.youtube.com/ watch?v=X8lwD0pqKSc
Fundos

- colocar os estribos à altura da cintura
- agarrar os estribos com as mãos, fletir os joelhos a 90º colocando o peso sobre as mãos
- descer o corpo até que os cotovelos fiquem a 90º e de seguida subir até que os braços fiquem quase completamente retos
- voltar à posição inicial

Flexão/
Extensão do cotovelo

- agarrar ambos os estribos com pega em pronação
- inclinar o corpo ligeiramente para frente e estender os braços até ficarem quase completamente