PEDRO HENRIQUE MELO ALVES SANTOS

Dicas para melhorar sua qualidade de vida:

Faça de 5 a 6 refeições diárias.
Estabeleça horários para as refeições.
Comece o almoço e o jantar sempre pela salada.
Beba água (pelo menos 2 litros por dia).
Ao acordar antes do café da manhã tome um copo de água.
Evite consumir líquidos durante as refeições.
Coma mais frutas e verduras.
Dê preferência aos alimentos integrais.
Evite açúcar e doces.
Coma devagar e mastigando bem.
Consuma pouco sal (exclua sazón e caldo knorr).
Evite frituras. Realize uma alimentação variada.
Leia o rótulo dos alimentos.
Prefira alimentos com baixo teor calórico.
Cuidado com o teor de sódio nos alimentos. Escolha os com baixo teor de sódio.
Durma bem. Respeite as horas de sono diárias que você tem.
Faça exames periódicos.
Pratique uma atividade física, após liberação médica.
Evite o ódio, a raiva e a mágoa porque esses são venenos que atingem você.
Encare a vida com bom humor! Nada como viver com um sorriso no rosto e transmitir energia boa para os que convivem com você. Isso com certeza lhe ajudará a enfrentar com mais facilidade qualquer dificuldade que surgir.

“Sua vida só melhora, quando você melhorar”. (Desconhecido)

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Paciente: Pedro Henrique Melo Alves Santos DN: 08/10/1998
Plano Alimentar

Alimento
Medida caseira
Grupo

Café da manhã
Suco de fruta + vegetal
1 ½ porção(300ml) 11

Farinha de linhaça
1 col sopa ---

Torrada
1 porção (3 und) 2

Queijo minas ou requeijão
1 porção(1 fatia ou 1 col sopa) 1
Lanche
Sanduíche natural
1 porção (1 und)
2 + 1/8+ 4*+5*
Lanche
Fruta
1 porção 3

Almoço
Vegetal A
1 porção* 4

Vegetal B
1 porção* 5

Arroz
1 porção (4 col sopa) 6

Feijão
1 porção(1 concha p) 7

Carne
2 porções 8
Lanche
Fruta
1 porção 3
Lanche
Tapioca recheada
1 porção (1 und)
2 + 1/8+ 4*+5* Jantar

Vegetal A
1 porção* 4

Vegetal B
1 porção*