Palnilha de corida

439 palavras 2 páginas
Personal Trainer e Assessoria – by Prof.
(48)99113201 cleverson.kanofre@ gm ail.com
CLIENTE:

NIVER:

ALTURA: 188 PESO : 102 P.DESEJADO: 90 TORAX: 106

TERENCE PLANTZ

NIVEL DE ESTRESS: ALTO CIRCUNF. CINTURA : 101

QUADR.: 110

ABDM:

96

PRÁTICA: AVANÇADO DATA : 26-­‐10-­‐13

% GORD.: 17,58 IDEAL: 14,00 P. MGRO: 59,88

PROGRAM A DE TREINAM ENTO

ZR -­‐

ZONA REGENERATIVA
A
mais leve como nome diz serve para recuperar de um esforço feito ou mesmo para aquecer e desaquecer ao longo do treino.
Percentual
de FC 65-­‐75% da FCM ZT-­‐ ZONA DE TIRO
Como
próprio nome fala é a zona de esforço mais forte de todos.
Percentual
85-­‐95% da FCM

Como calcular a Frequência exemplo

S

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MAIO Q

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