Palnilha de corida
439 palavras
2 páginas
Personal Trainer e Assessoria – by Prof.(48)99113201 cleverson.kanofre@ gm ail.com
CLIENTE:
NIVER:
ALTURA: 188 PESO : 102 P.DESEJADO: 90 TORAX: 106
TERENCE PLANTZ
NIVEL DE ESTRESS: ALTO CIRCUNF. CINTURA : 101
QUADR.: 110
ABDM:
96
PRÁTICA: AVANÇADO DATA : 26-‐10-‐13
% GORD.: 17,58 IDEAL: 14,00 P. MGRO: 59,88
PROGRAM A DE TREINAM ENTO
ZR -‐
ZONA REGENERATIVA
A
mais leve como nome diz serve para recuperar de um esforço feito ou mesmo para aquecer e desaquecer ao longo do treino.
Percentual
de FC 65-‐75% da FCM ZT-‐ ZONA DE TIRO
Como
próprio nome fala é a zona de esforço mais forte de todos.
Percentual
85-‐95% da FCM
Como calcular a Frequência exemplo
S
T
Q
Q
5
6
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8
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S
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S
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MAIO Q
Q
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