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Flexibilidade
Capacidade motora determinada pela genética e pelo meio ambiente;
A flexibilidade sofre influência de três fatores principais: a estrutura óssea da articulação, a quantidade de tecido periarticular, a extensibilidade de tendões, ligamentos e tecido muscular que cruzam a articulação.
Alongamento
É a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular
Exercício físico que tem por finalidade manter ou desenvolver a flexibilidade
Manobra terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento;
• Recupera o comprimento dos músculos com redução da tensão e aumento da flexibilidade, permitindo movimentos mais coordenados e eficientes.
Beneficios
Relaxamento muscular
Manutenção da mobilidade articular
Reduzir o risco de lesão muscular
Melhora eficiência do movimento
Melhora da aptidão corporal, postura e simetria
Alívio de câimbras
Diminui a dor e a sensibilidade dolorosa nos pontos de tensão muscular
Contra indicaçoes
Bloqueio ósseo que limita o movimento
Fraturas recentes/consolidação incompleta
Hipermobilidade local
Dor aguda imediata quando se realiza o movimento/alongamento
Fatores que podem limitar a flexibilidade
Influências Internas
1) Resistência interna da articulação.
2) Estrutura óssea que limita o movimento.
3) Elasticidade do tecido muscular, de tendões e ligamentos.
4) Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento
Influências Externas
1) Temperatura ambiente
2) Hora do dia
3) Idade
4) Sexo
5) Roupa ou equipamento inadequados
6) Nível de condicionamento
7) Habilidade particular em alguns movimentos
Determinantes para um bom alongamento
Alinhamento
Estabilização
Intensidade (baixa intensidade)
Duração
Alongamento estático
Alongamento estático progressivo
Alongamento cíclico
Velocidade
Lenta
6. Frequência
7. Modo de alongamento
Alongamento manual, mecânico ou