Nutrição ESP.

ALGUM DOS MELHORES ALIMENTOS PARA QUEM TREINA,

AVEIA:
É uma excelente fonte de carboidrato complexo tanto para a fase de ganho de massa quanto para a fase de perda de massa.
Tem também uma grande fonte de fibras, vitamina E, zinco, selênio, cobre, ferro, magnésio e manganês.

BATATA DOCE:
Este alimento com certeza é o mais utilizado por quem faz dieta.
É também consumido por "quase todos" os atletas de alto nível, principalmente os fisiculturistas.
Além de ser rico em fibras, a batata doce é um carboidrato complexo de baixo indice glicemico, o que irá fazer não ocorrer o pico de insulina.

CARNE VERMELHA MAGRA:
A carne vermelha é uma das melhores fontes de proteína para um praticante de atividade física!
Além disso, a gordura saturada presente na carne vermelha é importante para a produção de testosterona.

AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM:
Além de dar um gosto a mais na salada, o azeite de oliva tem também uma ótima quantidade de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes.
Além disso, possui atividade anti-inflamatória, efeitos anti- cancerigenos e cardio-protetores!

Na hora da compra atenção! Verifique a qualidade do Azeite!
Veja a origem e a acidez!

BRÓCOLIS:
O brócolis apresenta uma grande concentração de vitaminas, fibras e sais minerais.
E ainda, possui poucas calorias.
100gramas possuem em média apenas 28kcal.

LEGUMINOSAS:
Esses alimentos possuem um baixo custo e são uma ótima fonte de carboidrato (feijão, lentilha, grão de bico...)

OVOS:
Possuem uma proteína de alto valor biológico!

PEITO DE FRANGO:
Possui uma baixa quantidade de gorduras e alta concentração proteica!

SALMÃO:
Possui uma grande concentração de proteínas e ainda, gorduras essenciais (ômega 3).

Finalmente você vai aprender fazer todas suas refeições diárias desde a hora que você acordar até a hora em que for dormir.

Esse material contém: Receitas anabólicas para Café da manhã, Almoço, Janta e Sobremesas.
Juntos contam com mais de 250 receitas para