Natação

Nome: Elton Cardoso Piuco
Disciplina: Teoria e Metodologia da Natação
Professor: Fernando Diefenthaeler

Plano de Aula – nado costa

Objetivo: Fazer com que o aluno aprenda as técnicas iniciais do nado costa, utilizando algumas técnicas já aprendias com o nado crawl.

* Alongamento e aquecimento: Fazer um alongamento fora da piscina alongando os membros superiores e inferiores para que diminua a ocorrência de cãibra ou alguma lesão, e em seguida fazer um aquecimento dentro da piscina nadando 200m do nado crawl.

Parte Principal:

* Fazer o movimento da pernada de costas com os braços colados ao corpo, procurando encostar o ombro no queixo, elevação do ombro e rolamento. * Fazer o movimento da pernada com os braços no prolongamento do tronco, com a cabeça bem alta, sem encostar o queixo no peito. * Fazer o movimento da pernada com um braço estendido acima da cabeça e o outro estendido no prolongamento do tronco e procurar tirar da água o ombro, do braço que se encontra no prolongamento do tronco. * Bater pernas de costas com os braços estendidos acima da cabeça * Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça. * Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido no prolongamento do tronco. * Nadar Costas com um braço esperando o outro estendido acima da cabeça. * Nadar Costas com um braço esperando o outro no prolongamento do tronco * Nadar Costas com um braço parado acima da cabeça e o outro executando somente o término da puxada. * Nadar Costas com braçada dupla-simultânea. * Nadar Costas junto à parede, obrigando a recuperação dos braços na vertical e roçando o antebraço na parede, durante a tração e a recuperação-braçada (funda, rasa, funda...). * . Nadar Costas executando o rolamento e procurando tirar o ombro fora da água * Após utilizar essas técnicas o aluno ira executar o movimento completo do nado costa. * E para o relaxamento o aluno irá