nataçao

Treino visando estética e fortalecimento de músculos não utilizados na natação

Aquecimento
50 crawl
50 peito
50 costas

P. principal
100crawl
100 peito
100 costas
25 perna de costas com espaguete fazendo abdômen
3x 200
50 crawl/ 50 costas
50 crawl/ 50 peito
200 crawl
A cada 100 mts 50 mergulhando

100crawl
100 peito
100 costas
Intervalo 12 repetições flexão e extensão do cúbito

Habilidades
- Identificar a evolução histórica da Natação;
- Conhecer os fundamentos básicos dos quatro estilos;
- Compreender o processo de ensino-aprendizagem para os quatro estilos
- Conhecer regras básicas da natação competitiva;
- Participar de trabalhos em grupo;
- Respeitar os colegas e princípios éticos
Programa
1. História e Evolução da Natação.
2. Princípios e leis aplicadas à natação.
3. Adaptação, sensibilização e habilidades no meio aquático.
4. Nado crawl: posicionamento do corpo, posicionamento da cabeça, técnica da pernada, técnica da braçada, respiração, coordenação braços e pernas, exercícios corretivos.
5. Nado costas: posicionamento do corpo, posicionamento da cabeça, técnica da pernada, técnica da braçada, respiração, coordenação braços e pernas, exercícios corretivos.
6. Nado de peito: posicionamento do corpo, posicionamento da cabeça, técnica da pernada, técnica da braçada, respiração, coordenação braços e pernas, exercícios corretivos.
7. Nado borboleta: : posicionamento do corpo, posicionamento da cabeça, técnica da pernada, técnica da braçada, respiração, coordenação braços e pernas, exercícios corretivos.
8. Natação para bebês e na infância.
9. Saídas e viradas.
10. Regras Oficiais.
11. Iniciação desportiva.

2 – OBJETIVOS: Melhorar o desempenho das coordenações motoras, ensinar como respirar, de maneira correta e mais eficaz.
Propondo os métodos fáceis, para os alunos aprenderem o deslocamento da água, o reconhecimento da piscina e se adaptarem, e obterem o domínio de todas as biomecânicas executadas, durante