Musculo

CONSTRUIR MUSCULO E AUMENTAR A DEFINICAO - BASICO

Dieta e Suplementação
DIAS: Todos os dias
Pequeno-Almoço : Sugestões

( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Carbohidratos Complexos e Fibras :
- 1 Porção de Cereais
- 1 Porção de Aveia
- 2 peças de Fruta
- 2 fatias de Pão torrado
Proteina :
- Fiambre de Peru (100g)
- Frango (100g)
- 2 Ovos
- 1 Iogurte magro
- Proteína Whey
Gorduras essenciais :
- Manteiga sem sal
- Manteiga de amendoim
- Abacate
Suplementação:
- Multivitaminico
- Proteina Complexa ou Proteina Whey (Sugestão: Xtreme Whey)
(Tomar caso não consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoço)

Snack da manhã : Sugestões

( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Proteina :
- 1 Iogurte magro
- Fiambre magro (100g)
- Queijo magro (100g)
- Whey Protein (1 dose)
Carbohidratos complexos e fibras :
- 1 peça de Fruta
- 1 Tosta
- 2 colheres de sopa de frutos secos

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CONSTRUIR MUSCULO E AUMENTAR A DEFINICAO - BASICO

Almoço : Sugestões

( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Proteina:
- Bife de vitela (200g)
- Peito de peru (200g)
- Peito de frango (200g)
- Salmão (200g)
- Peixe (200g)
- Outras carnes brancas (200g)
Hidratos de carbono:
- 1 porção pequena de arroz integral
- 2 batatas cozidas
- 1 porção pequena de Massa integral
Fibras :
- Saladas
- Legumes
- Sopa de legumes
- Fruta

Snack de tarde : Sugestões

( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Proteina :
- 1 Iogurte magro
- Fiambre magro (100g)
- Queijo magro (100g)
- Whey Protein (1 dose)
Carbohidratos complexos e fibras :
- 1 peça de Fruta
- 1 Tosta
- 2 colheres de sopa de frutos secos

Em dias de treino - Antes do treino
Suplementação (30 minutos antes do treino):
Tomar um