Musculacao04

Curso

MUSCULAÇÃO: DO INICIANTE AO
AVANÇADO.

MÓDULO IV

Atenção: O material deste módulo está disponível apenas como parâmetro de estudos para este Programa de Educação Continuada. É proibida qualquer forma de comercialização do mesmo. Os créditos do conteúdo aqui contido são dados aos seus respectivos autores descritos na Bibliografia Consultada.

MÓDULO IV

16. MÉTODOS DE TREINAMENTO PARA ALUNOS INTERMEDIÁRIOS E
AVANÇADOS.

16.1 Método do “Puxe-Empurre”

O método do "puxe-empurre" combina numa sessão de treinamento, grupos musculares que agem "puxando", e na sessão seguinte, grupos musculares que agem "empurrando" e no terceiro dia somente a musculatura inferior do corpo como pode ser observado no exemplo abaixo:

Primeira

sessão

de

treino

Peitoral,

ombro

e

Costas,

bíceps

e

tríceps
Segunda sessão de

treino

antebraço
Terceira

sessão

de

Coxa e panturrilha

treino
Repete-se a primeira sessão Peitoral,

ombro

e

tríceps

16.2 Método da Especificidade Muscular

Este método consiste em trabalhar o grupo muscular deficiente em força, resistência, ou com um desenvolvimento muscular inferior no início do programa, visando corrigir ou diminuir as diferenças existentes. "Os músculos estimulados no início do programa recebem melhor treinamento do que aqueles estimulados no final" (COSSENZA 1990), onde o nível motivacional é menor e o stress metabólico já se faz presente. Se os deltóides são pouco desenvolvidos em relação aos outros

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grupamentos musculares, devem-se reservar para eles os primeiros exercícios do programa. Primeiro Exemplo: Ombro e peito
Exercício 1 - Desenvolvimento posterior
Exercício 2 - Abdução dos braços com halteres.
Exercício 3 - Crucifixo inverso no puxador.
OBS.: Continuar o programa com exercícios visando o grupamento peito.

Segundo Exemplo: Tríceps e peito
Exercício 1 – Tríceps