Matriginástica

MATROGINÁSTICA

Local: Nossa senhora aparecida
Material: Aparelho de som, colchonetes.
Participantes: Mães e filhos.
Horário: 15:20 hrs ás 16:00 hrs.
Participação: Professora , professora Joseane.
Divulgação: Convite enviados pelos alunos aos pais.

1° PASSO:
Caracterização da população alvo: Mães e filhos.

2° PASSO:
Identificação dos objetivos do programa:
Favorecer a integração entre pais e filhos.
Divulgar os benefícios da atividade física para as crianças e adultos.
Favorecer a integração escola, pais, filhos, professores.
Estimular as pessoas á prática da atividade física em grupo.

3° PASSO:
Desenvolvimento:
Reunir as mães e seus filhos para atividade no pátio da escola.
Explicar a elas como funcionara a atividade: o filho vai a todo momento servir como um apoio a mamãe nas atividades propostas.

Aquecimento:
Uma música bem agitada onde mães e filhos possam se aquecer ao ritmo da mesma, cada parte do seu corpo ( cabeça, tronco, pernas, braços...).

Localizada:
Exercícios para fortalecer pernas e bumbum
Filho de frente para a mãe segurando a mamãe com a suas mãozinhas e mamãe apoiando as suas mãos no braços do seu filho:
1)Pernas semi flexionadas, uma delas dobrada a 90 graus, estique esta para trás e para cima, voltando à posição inicial.
Cuidados: não exagere na subida da perna e mantenha o abdômen contraído.
2 series de 10 com cd perna
2)ainda em pé e apoiando em seu filho, mantenha tronco reto, pernas abertas, pés paralelos e joelhos semi flexionados. Abaixe e eleve o tronco, deslocando os quadris para trás.
Cuidados: mantenha os joelhos na direção dos pés.
2 series de 10
3) Em pé e de lado, perna de apoio levemente flexionada, na perna que está por fora (também semi flexionada). Levante esta perna lateralmente, até o seu limite.
Cuidados: mantenha as costas retas sempre e contraia o abdômen
2 series de 10, com cd perna
Exercícios para a panturrilha: de frente para filho subir e descer das pontas dos pés
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