Kettbell

Periodização Maratona Iniciante
Meta: Maratona Iniciante
Apesar de ser aconselhável para qualquer corredor participar de provas como 10k ou 21k, esta programação é direcionada para corredores que querem completar uma maratona sem passar por distâncias menores. Mesmo assim é necessário que a corrida já faça parte de seus treinos regulares semanais. Você precisa conseguir correr pelo menos 10k em uma intensidade moderada com um tempo não superior a 60min para homens e 70 min para mulheres aproximadamente. Nesta programação de 20 semanas, quando completadas a sua meta será completar os 42,195m de uma forma segura e sem preocupação com o tempo obtido. pe se seg ter qua qui sex sab dom des 1ª ma/ou desc 30'
3'leve
2'mod ma/ou desc 3 x 2k mod desc 2' desc 12k leve 4k leve des 2ª ma/ou desc 30'
3'leve
2'mod ma/ou desc 3 x 2k mod desc 2' desc 16k leve 4k leve est 3ª ma/ou desc 30' leve ma/ou desc 4 x 2k mod desc 2' desc 16k leve 4k leve cho 4ª ma/ou desc 45'
3'leve
2'mod ma/ou desc 4 x 2k mod desc 2' desc 18k leve 4k leve pe se seg ter qua qui sex sab dom desc 5ª ma/ou desc 45'
3'leve
2'mod ma/ou desc 3 x 3k mod desc 2' desc 18k leve 5k leve desc 6º ma/ou desc 60'
4'leve
2'mod ma/ou desc 3 x 3k mod desc 2' desc 24k leve 5k leve est 7º ma/ou desc 60'
4'leve
2'mod ma/ou desc 4 x 3k mod desc 2' desc 24k leve 5k leve rec 8º ma/ou desc 50' leve ma/ou desc 40´ mod desc 2' desc 16k leve desc pe se seg ter qua qui sex sab dom cho 9ª ma/ou desc 60'
½ leve
½ 'mod ma/ou desc 5 x 2k mod desc 2' desc 28k leve desc rec 10ª ma/ou desc 60'
½ leve
½ mod ma/ou desc 10k leve desc 15k mod 6k leve cho 11ª 8 X 1000m mod/forte desc 1'30'' ma/ou desc 3 x 4k mod desc 1' desc 28K leve/mod circ misto desc prova 12ª ma/ou desc 40' leve ma/ou desc 60'