introdução

Através dos anos, vem se falando cada vez mais sobre o impacto de uma vida ativa sobre algumas doenças. Algumas gerações atrás, quando pensavam em falta de saúde, era muito comum apenas recorrer ao auxílio médico para utilizar tratamento medicamentoso e resgatar sua saúde; nos tempos atuais, tem se difundido com veemência a importância das atividades físicas como promotoras de saúde, controlando ou impedindo que algumas doenças se manifestem, através de adaptações agudas e crônicas no nosso organismo. Neste contexto, o profissional de educação física entra como uma peça importante, avaliando o indivíduo e suas patologias, para assim poder criar planos de treinamento específicos para cada grupo.
Situação problema

Uma mulher de 38 anos de idade, gestante, com sobrepeso e hipertensa estágio 1, deseja fazer musculação para diminuição do peso corporal. Possui a disponibilidade de 3 vezes por semana, uma hora de treino por dia. É bancária, e passa maior parte do seu tempo sentada em frente ao computador. Não pratica atividade física há uns 10 anos. Sua alimentação é irregular, devido ao dia corrido.

Treinamento

Como é uma pessoa que está ausente da atividade física há bastante tempo, o começo dos treinos será com volume maior em relação a intensidade(Montagem do treino por 4 mêses). A cada 2 semanas, será aumentado o volume do treino, devido a adaptação neural. Este aumento, seguirá por 2 mêses. Exemplo:
1ª e 2ª semana: Agachamento livre – 1x15/5kg e Supino reto – 1x15/3-3kg
3ª e 4ª semana: Agachamento livre – 2x15/5kg e Supino reto – 2x15/3-3kg
5ª e 6ª semana: Agachamento livre – 3x15/5kg e Supino reto – 3x15/3-3kg
7ª e 8ª semana: Agachamento livre – 4x15/5kg e Supino reto – 4x15/3-3kg

No terceiro e quarto mês, o volume será diminuído e aumentará a intensidade. Esta mudança, também seguirá por 2 mêses. Exemplo:
1ª e 2ª semana: Agachamento livre – 3x10/8kg e Supino reto – 3x10/4-4kg
3ª e 4ª semana: Agachamento livre – 3x10/10kg e Supino