Http: //www.notapositiva.com/pt/trbestbs/educfisica/10 habitos comp lig activ fisica d.htm

A-

Os principios base para uma alimentação correta de um desportista

. Gorduras
. Hidratos de Carbono
. Proteinas
. Vitaminas e Minerais
. Água
Os praticantes de actividade fisica…

Antes do treino…

devemos consumir hidratos de carbono para armazenar o glicogénio no fígado e nos músculos, e é a principal fonte de energia durante o exercício. Se iniciar-mos o exercício com um baixo nível de glicogénio armazenado, os exercicios vão-se se tornar mais duros, cansar-se com mais facilidade, e isso vai afectar a performance do atleta.
Durante o treino…

é importante ingerir-mos muitos líquidos, como a agua, para prevenir a desidratação. Para treinos de mais de uma hora, as bebidas isotónicas são muito vantajosas, pois ajudam a manter os níveis de energia e a retardar a fadiga, assim como repor os líquidos perdidos.
Depois do treino…

o processo de reabastecimento deve começar o mais depressa possível, logo após o fim do treino, pois é a altura em que existe uma “janela”, que é quando o nosso corpo absorve melhor o que ingerimos. Devemos repor o glicogénio para a próxima sessão de treino. Depois do treino manter uma alimentação equilibrada, rica em hidratos de carbono, vai ajudar reabastecer os seus armazéns de Glicogénio entre sessões de treino, permitindo assim aumentar o nível de esforço e obter benefícios cada vez que treina.
Repor eletrólitos…

Para muitos indivíduos, a ingestão da dieta normal é adequada para manter o balanço electrolítico e de sódio durante dias repetidos de treino, contudo, sob determinadas circunstâncias os atletas deverão ingerir maiores quantidades de sal.
A adição de sal na comida ou a inclusão de pequenas quantidades de sal na bebida de treino pode atenuar ou eliminar qualquer défice de sal como consequência de uma prolongada e persistente perda de sal no suor.
Proteínas…

São muito essencias ao crescimento e reparação de músculos, ossos, pele, tecido, órgãos internos e sangue.
As enzimas, anticorpos e