Ginástica Laboral Passo a Passo

GINÁSTICA LABORAL

PASSO A PASSO

1. Sentado em uma cadeira ou até mesmo em pé, cruze os dedos das mãos e estique os braços, acima da cabeça. Mantenha esta posição por 20 a 30segundos. Este exercício
2. Em seguida, faça o exercício “circulação da cabeça”. Para isso, deixe os músculos do pescoço bem relaxados e faça movimentos circulares bem lentamente com a sua cabeça.

É importante lembrar que algumas pessoas podem se sentir tontas com esse exercício, se isso acontecer, pare imediatamente.

Esse exercício trabalha os músculos dos ombros e a região da coluna cervical, proporcionando uma sensação de relaxamento. Repita-o de 20 a 30 segundos.
3. Agora, faça o exercício “extensão da cabeça”, para isso, basta juntar os dedos das mãos e apoiá-las sobre a sua cabeça, como se estivesse puxando-a em direção ao tórax.

Tome cuidado para não puxar a sua cabeça em demasia, pois você pode se machucar. Mantenha a posição de 20 a 30 segundos e solte.
4. O próximo exercício é a “extensão de punho”, para fazê-lo, basta dobrar o punho de uma de suas mãos e com o auxílio da outra, forçar o punho em direção ao braço, esticando-o.

Faça o exercício primeiramente em uma das mãos de 20 a 30 segundos e logo após faça o mesmo com a outra mão.

5. Agora, faça o “alongamento ombro/triceps”, para isso, basta passar um de seus braços por trás de seu pescoço e com o auxílio da outra mão, puxar o braço para baixo, sem ultrapassar os seus limites.

Mantenha a posição por cerca de 20 a 30 segundos e repita o movimento para o outro braço.
6.
Por último, faça o exercício chamado “saci”, para isso, basta se apoiar em algum móvel ou parede e flexionar uma de suas pernas para trás, segurando-a com uma de suas mãos.

Mantenha a posição por cerca de 20 a 30 segundos e em seguida, repita o movimento com a outra perna.