FUTEBOL

MORFOCICLO PADRÃO
Preparação Semanal das Sessões de Treino

Prof. Pedro Mendonça

1

REPRESENTAÇÃO GRÁFICA DA DINÂMICA DOS ESFORÇOS
Dom.

2ª

Jogo Folga

3ª

4ª

5ª

6ª

SubP. e SubSubP.
MacroP. e SubP.
SubP. e SubSubP.
Recuperação
com tensão da com duração da com velocidade da
“Específica” contração muscular contração muscular contração muscular aumentada aumentada aumentada Prof. Pedro Mendonça

Sáb.

Dom.

Recuperação com Ativação

Jogo
2

3ª Feira: Recuperação “Específica”
Caraterísticas dos Contextos de Exercitação:
•

Devem ser realizados em espaços de dimensões reduzidas;

•

O número de jogadores implicados deve ser reduzido;

•

A complexidade deve ser baixa (nenhuma intenção de aquisição);

•

A intensidade deve ser elevada (semelhante à de competição);

•

A duração da exercitação deve ser curta (1 a 2 minutos);

•

A densidade das exercitações deve ser 1/8 ou 1/9 (muito descontínuo e com um tempo de recuperação muito elevado entre Contextos de Exercitação. Estes intervalos servirão para o “Afinar de Porcas e
Parafusos”);

•

Devem gerar muito entusiasmo;

•

A Sessão de Treino deve durar de 45 a 60 minutos.

!
Nota: Os jogadores que não jogaram (ou jogaram pouco tempo) devem realizar uma Sessão de Treino diferente. Assim sendo, os Contextos de Exercitação deverão ser o mais “parecidos” possível com a competição, com exigências a todos os níveis semelhantes às do Jogo.

Prof. Pedro Mendonça

3

Número de
Jogadores

10

Número de
Guarda-Redes

2

Dia da
Semana

3ª Feira

Sub-Dinâmica

Recuperação
“Específica”

Parte Fundamental
!
SubPrincípios:
!

Contexto de Exercitação n.º

Descrição: séries em cada estação. Na estação n.º 1 fazem um jogo com a duração de 1 minuto de GR+1x1+GR em que os jogadores só podem marcar golo após darem no mínimo dois toques após a receberem do seu Guarda-Redes. Quem perder coloca-se em cima da linha de