Frequência cardíaca

Calculando a Frequência Cardíaca

Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185

Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.

Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RECUPERAÇÃO COMO ÍNDICE DE APTIDÃO AERÓBIA
Tony Charles Fernandes, Fernando Adam, Vitor Pereira Costa, Adriano Eduardo Lima Silva, Fernando Roberto De-Oliveira

Resumo

A recuperação da freqüência cardíaca (FC) é utilizada como indicador de aptidão aeróbia. O objetivo deste estudo foi associar índices de aptidão aeróbia com diversas fases da FC pós-exercício. Onze indivíduos foram submetidos a um teste progressivo máximo, com a recuperação realizada passivamente. Foram identificadas a carga e a FC do ponto de deflexão (WDMAX e FCDMAX), a FC e carga máxima (FCMAX e WDMAX) e os valores absolutos e percentuais de queda da FCREC nos minutos 1, 3 e 5 após o exercício. Foram encontradas associações entre WMAX com %FCREC 3 e 5 (0,832 e 0,708; p < 0,05; respectivamente) e com FCREC 3 (-0.766; p < 0,05). A WDMAX foi associada apenas com os valores absolutos em 3 e 5 minutos (-0,809 e –0,692; p < 0,05; respectivamente). O melhor nível de aptidão aeróbia parece estar relacionado com o comportamento da recuperação da FC na sua fase mediata, possibilitando uma queda mais rápida neste período.

Frequência Cardíaca de Repouso