Exerc Cios De Bra O

Rosca direta

Partindo de uma posição em pé com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos um pouco flexionados e de frente para a barra, segure-a com os braços estendidos, pegada supinada com afastamento igual ou um pouco maior que a distancia entre os ombros.

Flexionando o cotovelo, leve a barra até o nível dos ombros e desça devagar até um pouco antes de completar a extensão do cotovelo.

Músculos envolvidos:

Primários: Bíceps Braquial, Braquial e Braquiorradial.

Secundários: Flexor Radial do Carpo, Flexor Ulnar do Carpo, Palmar Longo, Pronador Redondo e Flexor Superficial dos Dedos.

Rosca martelo

Partindo de uma posição em pé com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos um pouco flexionados, segure os halteres, um em cada mão, com os braços estendidos, em pegada neutra.
Flexionando o cotovelo, leve o halter até o nível dos ombros e desça devagar até um pouco antes de completar a extensão do cotovelo.

Músculos envolvidos:

Primários: Braquiorradial.

Secundários: Bíceps, Braquial, extensores e flexores do ante braço.

Tríceps Pulley

Partindo de uma posição em pé de frente para o pulley, segure a barra na largura dos ombros em pegada pronada.

Com extensão de cotovelo, empurre a barra para baixo ao maior ângulo possível, voltando devagar até uma flexão de cotovelo formando um ângulo de 90º, repita o movimento.

Músculos envolvidos:

Primários: Tríceps

Secundários: Deltóide e antebraço.

Tríceps Coice no Pulley

Partindo de uma posição em pé de frente para o pulley, encurve-se para frente, segure a corda em pegada neutra.

Começando com o cotovelo flexionado a praticamente 90º, fará a extensão total do cotovelo, retornando a uma angulação próxima de 90º.

Músculos envolvidos:

Primários: Tríceps

Secundários: Deltóide posterior e ancôneo.