Eletrotecnica

Supino em declive

Deitado, cabeça em declive, sobre um banco mais ou menos declinado entre 20º e 40º, pés fixados para evitar o deslizamento, segurar a barra com as duas mãos em pro nação com uma distância igual ou superior a largura dos ombros:
Inspirar e descer a barra sobre a parte abdominal dos peitorais, controlando movimento. Desenvolver e expirar no final do exercício.
Este exercício solicita o peitoral maior sobre tudo sua parte abdominal, o tríceps e a parte clavicular do deltoide.
Este movimento é interessante para definir sulco interior dos peitorais. Além disso, ao descer a barra no nível do pescoço, flexibiliza-se o peitoral maior, distendendo-o favoravelmente.
O desenvolvimento em declive pode ser realizado no multe exercitador.

Flexão-adução horizontal dos ombros, inclinado, com halteres

Sentado sobre um banco inclinado entre 45º e 60º , mãos segurando halteres, membros superiores flexionados horizontalmente ou ligeiramente flexionados para aliviar a articulação do cotovelo:
- inspirar e, em seguida, estender horizontalmente os ombros;
- retornar a posição inicial. Expirando,
Este movimento não deve ser realizado pesadamente. Ele localiza o esforço sobre os peitorais, principalmente sobre a sua parte clavicular. Faz parte, junto com o pull-over, dos exercícios fundamentais para o desenvolvimento de uma boa expansão torácica.

Flexão alternada dos cotovelos com polia baixa

Em pé, em frente ao aparelho, a alça segurada em supinação:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos; expirar no final do movimento.
Este exercício permite localizar bem o esforço sobre o bíceps braquial e favorece uma intensa congestão do músculo.

Elevação das escápulas com halteres
Em pé, membros inferiores levemente afastados, cabeça bem ereta ou pouco inclinada para frente, membros superiores relaxados ao longo do corpo, um haltere em cada mão:
- elevar as escápulas, fazendo com que elas realizem uma adução ântero-posterior e, em seguida,