educação fisica

Series de abdominais
Suplementos a serem tomados:
1. Termo gênicos TOMAR UM ANTES DO TREINO E UM DEPOIS
2. BCAA TOMAR 2 ANTES, 2 NO MEIO DAS SERIES E 2 DEPOIS DAS SERIES
3. Glutamina TOMAR 1 DE MANHA AO LEVANTAR E OUTRA ANTES DE DORMI
4. Colágeno TOMAR 2 VEZES AO DIA
Para a definição do CORE e do ABDOMEN

O treino Power promete queimar a gordurinha abdominal com resultados bem rápidos
OBSERVAÇÃO: PODENDO AUMETAR AS REPETIÇOES MAIS NÃO AS SERIES
Dicas para deixar a barriga chapada e lisinha
Algumas atitudes aliadas à malhação podem ajudá-la a detonar de vez o “efeito pochete” e conquistar uma barriga negativa! Adote-as já!
1. Abasteça a sua geladeira com proteínas magras. Pesquisas mostram que um cardápio rico nesse nutriente ajuda a queimar a GORDURA ABDOMINAL.

2. À noite, pegue leve nas garfadas. Afinal, nesse período, o organismo entra em fase de repouso e você queima menos calorias. Você não quer que elas acabem ao redor da sua cintura, não é mesmo?

3. Nada de petiscar enquanto bebe um drinque. É que o seu corpo vai se mobilizar para queimar as calorias do álcool, e as da comida, já sabe: vão virar reserva de gordura.

4. Atente-se aos rótulos, especialmente aos índices de gordura trans. e saturada e sódio. As primeiras estufam a barriga, e o mineral, se consumido em excesso, pode causar inchaço.

5. Relaxe! O hormônio cortisol, liberado nas situações de estresse, aumenta o apetite e faz que a gordura se acumule no abdome.

Pernas e tronco simultâneos
Deitada, pernas flexionadas com os pés unidos e apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve as pernas, levando-as na direção do rosto e mantendo-as flexionadas. Ao mesmo tempo, eleve o tronco, levando-o na direção dos joelhos. Retorne ao início. Para um exercício avançado, use caneleiras entre 2 kg e 5 kg.
PODENDO AUMENTAR AS CANELEIRAS

Pernas alternadas Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente ­flexionadas para cima, os braços