Ed. Fisica

EXERCÍCIOS

1. Trabalhe A Força

Como fazer:
1. Apoie os joelhos em um colchonete cruzando os pés e posicione as mãos espalmadas no chão, um pouco além da largura dos ombros.
2. Estenda os braços elevando o tronco. Volte à posição inicial. Faça duas séries de cinco repetições. Quando o exercício estiver fácil, aumente o número repetições.

• Resistência Muscular Localizada (RML): Contração e extensão do músculo, ao elevarmos o tronco.
• Força: Sustentação de todo o peso do corpo, nos braços.
• Resistência Aeróbia:
Processo de duas séries de cinco (ou mais) repetições do exercício.

2. Fortaleça O Músculo Do "Tchau"

Como fazer:
1. Deitado em um colchonete com as pernas flexionadas e um peso de 2 quilos em cada mão, levante os braços mantendo a largura dos ombros.
2. Flexione os braços aproximando os pesos das orelhas. Volte à posição inicial.
Faça duas séries de 15 repetições. Quando o exercício ficar fácil, aumente a carga e as repetições.

• Resistência Muscular Localizada (RML): Contração e extensão do músculo, ao elevarmos e flexionarmos os braços.
• Força: Levantamento do peso de 2 quilos.
• Resistência Aeróbia: Processo de duas séries de quinze (ou mais) repetições do exercício.

3. Músculos Firmes

Como fazer:
1. Sentado no step ou em um degrau, apoie as mãos ao lado dos quadris. Projeta os quadris para frente.
2. Mantenha apenas o calcanhar direito no chão e eleve a perna esquerda estendida, com a ponta do pé para cima.
3. Deixe as costas retas e a cabeça alinhada com o tronco. Olhe para frente.
4. Flexione os cotovelos, levando o bumbum em direção ao chão e volte.
Faça três séries de 15 a 20 repetições (estenda uma perna a cada série).

• Resistência Muscular Localizada (RML): Contração e extensão do músculo, ao flexionarmos e estendermos os braços, além de acionar a musculatura abdominal para auxiliar no equilíbrio.
• Força: Levantamento de todo o peso do corpo com os braços.
• Resistência Aeróbia: