Ed fisica

NADO CRAWL
E o nado mais rápido para as competições devido ao movimento contínuo de braços e pernas. Em nosso país é geralmente o primeiro nado a ser ensinado. Aconselhamos só iniciar o seu aprendizado após uma boa adaptação ao meio aquático.
Posição Inicial do Nado
Em decúbito ventral, com água na altura da testa, braços esticados à frente com a palma das mãos ligeiramente voltadas para fora e pernas esticadas para trás.

Braçada
Puxar a água para baixo e para fora, para dentro e para trás formando um desenho parecido com uma interrogação. Terminar a braçada na altura da coxa, recuperar o braço com o cotovelo alto de forma relaxada e executando o rolamento de ombros.
Fases da Pernada
A perna bate verticalmente de forma alternada, tendo duas fases: a descendente, mais forte e a ascendente, mais fraca. Na fase descendente a perna inicia semi-flexionada e termina esticada com os pés ligeiramente voltados para dentro. Na fase ascendente a perna sobe esticada terminando semi-flexionada. O trabalho de perna inicia na articulação coxo-femural.
Coordenação do Nado
O nado crawl pode ser de dois tempos, que imprime um ritmo de duas pernadas para cada ciclo de braçada; de quatro tempos, que imprime um ritmo de quatro pernadas para cada ciclo de braçada e o de seis tempos, imprimindo um ritmo de seis pernadas para cada ciclo de braçada. Os braços trabalham de forma alternada, um entrando na água e o outro saindo. A respiração é lateral e se dá no momento da finalização da braçada e início da recuperação. Ela pode ser para um dos lados (unilateral) ou para os dois lados ( bilateral)

NADO COSTAS
O costas é um nado que requer uma boa flutuação em decúbito dorsal, muitas vezes por carência de trabalho adequado, o aprendiz sente grande dificuldade em absorver a técnica do nado.
Posição Inicial do Nado
Deitado em decúbito dorsal, água até o meio das orelhas, um braço ao longo do corpo e o outro esticado para trás com o dedo mínimo voltado para baixo,