Cradapio para emegreçer

CARDÁPIO PARA EMAGRECER ATÉ 2 KG POR SEMANA
Pode parecer um pouco extravagante mas funciona. Incluir um copo de chá verde forte em todas as refeições, inclusive no café da manhã.

CAFÉ DA MANHÃ opção 1
• 1 fatia de queijo
• 2 fatias de salmão defumado
• 1 omelete com 3 claras e 1 gema
• 5 morangos pequenos opção 2
• 1 fatia média de melão
• 2 fatias médias de salmão defumado
• 1 pote de iogurte natural
• 3 avelãs opção 3
• 1/2 maçã verde
• 4 fatias de peito de peru
• 4 avelãs opção 4
• 3 fatias de salmão defumado
• 6 morangos pequeno
• 1/2 xíc. (chá) de farelo de aveias
• 1 col. (chá) de amêndoas picadas opção 5
• 1 cacho pequeno de uvas pretas
• 2 fatias de peito de peru
• 2 claras e uma gema mexidas
• 1/2 xíc. (chá) de aveia cozida em água
ALMOÇO
Podem ser acrescentadas salada de folhas verdes e gengibre à vontade em todas as opções opção 1
• 3 azeitonas pretas
• 1 fatia grande de queijo branco
• 1/2 pepino
• 4 tomates-cereja
• alface
• aspargos cozidos no vapor
• 1 filé médio de linguado grelhado
• 1 fatia média de melão opção 2
• 1 xíc. (chá) de peito de frango cozido e desfiado
• cebola vermelha picada e salsão,
• folhas de alface e tomates.
• 1 xíc. (chá) de legumes brócolis e couve-flor opção 3
• 1 xíc. (chá) de tomate e pepino picados
• 1/2 xíc. (chá) de salada de feijão-branco
• 1 lata de atum em água opção 4
• 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
• 1 hambúrguer de peru
• salada de alface e tomates fatiados opção 5
• 1/2 xíc. (chá) de lentilha cozida
• 1 filé de salmão grelhado
• salada de alface

LANCHE DA TARDE opção 1
• 3 azeitonas verdes
• 3 talos de salsão
• 1 ovo cozido
• 3 rodelas de pimentão opção 2
• 4 azeitonas pretas pequenas
• 1/2 xíc. (chá) de cottage
• 1 pires de rúcula ou alface opção 3
• 1/2 lata de atum em água
• 4 tomates-cereja
• 4 amêndoas opção 4
• 1 iogurte natural desnatado
• 1 pêra pequena
• 4 amêndoas opção 5
• 4 amêndoas
• 4 fatias de peito de peru
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