como imagrescer

Cardápio de dois dias

Atenção: na noite anterior à dieta, evite carboidrato. O ideal é tomar uma sopa de carne magra

Dia 1

Café da manhã: 1 pão francês sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (chá) de azeite de oliva chá ou café com adoçante à base de estévia

Lanche 1: 3 amêndoas cruas sem sal

Lanche 2: 3 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)

Almoço: 1 filé grande (150 g) de pescada branca (ou 1 filé pequeno — 60 g — de frango grelhado) com 4 col. (chá) de azeite de oliva

Lanche 3: 3 azeitonas verdes

Lanche 4: 3 amêndoas cruas sem sal

Jantar: 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado (ou assado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)

Dia 2

Café da manhã: 1 fatia de pão integral (ou 1 pão francês se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes chá ou café com adoçante à base de estévia

Lanche 1: 5 amendoins crus (ou 3 amêndoas cruas sem sal)

Lanche 2: 3 azeitonas verdes (ou 3 amêndoas cruas sem sal)

Almoço: 1 filé médio (100 g) de atum (ou salmão) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite de oliva

Lanche 3: 3 amêndoas cruas sem sal

Lanche 4: 1 fatia média de melão (ou 6 uvas rubis)

Jantar: 1 filé médio (100 g) de salmão assado (ou grelhado) com 3 col. (chá) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes

Ceia: 3 col. (sopa) de abacate (sem açúcar ou com adoçante à base de estévia)

Cardápio de manutenção

Terminados os dois dias da dieta seca barriga, volte a comer carboidrato em todas as refeições. Mas sempre respeitando as seguintes medidas: 9 gramas de carboidrato (1 C) para 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1 G).

Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco. Para evitar que seu corpo recupere os estoques, consuma o equivalente a nove blocos por dia, como no cardápio abaixo.