Cartilha Para Bursite Trocant Rica 1

Centro Universitário de Belo Horizonte
Curso: Fisioterapia

Orientações
• Tomar bastante liquido;
• Alimentar de 3 em 3 horas:
• Agachar com coluna reta e dobrando os joelhos e tornozelos: • Não descarregar peso somente sobre a perna esquerda e manter o peso igualmente distribuído nas duas pernas;
• Usar calçados fáceis de calçar e presilha de velcro. Alongamento abdutores de quadril
• De pé com a mão escorada na parede, cruze as pernas inclinando lateralmente, mantendo por 30 segundos. Repetir por 3 vezes.

Alongamento Panturrilha
• De pé com as mãos apoiada na parede, um dos pés estendidos para trás mantendo o joelho esticado, o outro semiflexionado, alongando a panturrilha bilateral com a coluna reta.
3 séries de 30 segundos.

Alongamento isquiossurais
• Paciente deitado de costas com uma faixa passada na planta do pé, joelho da faixa esticado sustentando com as mãos elevando a perna puxando para o corpo e respirar.
3 séries de 30 segundos.

Fortalecimento glúteo máximo e quadrado lombar Paciente deitado de costas pernas fletidas, braços estendidos ao lado do corpo levantar o bumbum sustentar por 6 segundos e descer. Fazer sucção antes e respirar.
3séries
de
10
repetições.

Fortalecimento de iliopsoas
• Deitado em decúbito dorsal com um joelho fletido a outra perna estendida, eleve a perna estendida até a altura do joelho fletido.
Respirar. 3 vezes de 10 repetições. Fortalecimento de abdutores de quadril
• Sentado em uma cadeira, com thera band envolto nas pernas abduzindo as pernas fortalecendo os abdutores 3 séries de 10 repetições.

Semiagachamento na parede
• De pé encostado na parede pernas um pouco afastadas da parede, realizar agachamento até que o joelho tampe o dedo do pé e voltar a posição inicial novamente.
• 3 séries de 10 repetições.

Anteversão e retroversão pélvica
• Sentado em uma cadeira realize uma anteversão e retroversão pélvica
10 vezes

Dorsiflexão e flexão plantar
• De pé realizar dorsiflexão e flexão plantar segurando na mesa,