ANALISANDO OS M TODOS DE TREINAMENTO NA MUSCULA O

ANALISANDO OS MÉTODOS DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO
Nesta edição, finalizaremos os métodos de treinamento na musculação com a análise de mais quatro deles.
PRÉ-EXAUSTÃO – quando o objetivo do treinamento é gerar um estresse sobre um grupo muscular desejado, antes de fazer o exercício específico para ele. Exemplo: quando o objetivo é trabalhar pré-exaustão de bíceps, antes de fazer o movimento específico (rosca direta), faremos remada baixa e remada unilateral. Nesses exercícios temos uma participação bastante significativa do bíceps e, quando for realizado um exercício específico (rosca direta), esse grupo muscular (bíceps) já estará cansado (pré-exaustão). É uma estratégia interessante quando, por exemplo, o aluno tem pouco tempo para treinar vários exercícios para um mesmo grupo muscular. Fazendo esse tipo de treino, menos exercícios são necessários porque o estresse sobre eles será bem maior, pois todas as vezes que ele for treinado (movimentos isolados para um determinado grupo muscular), o mesmo já estará em pré-exaustão.
EXAUSTÃO – quando realizamos repetições até a falha concêntrica momentânea (repetições até a exaustão). É um método de treino que deve ser praticado apenas por alunos experientes por vários motivos, dentre eles:
>Como cada série somente é interrompida quando ocorre falha concêntrica momentânea, podemos dizer que sempre ao final de cada série acontece queda do padrão do movimento, e isso significa aumento do risco de lesão.
>Além do risco de lesão, outro dado importante a ser observado é que, sempre quando chegamos próximo do limite em cada série, o aluno para conseguir completá-la acaba saindo do padrão de movimento. Sair do padrão na prática significa ‘roubar’ o movimento, que muitos consideram um método de treino chamado roubada, que, para mim, não é um método e, sim, uma roubada literalmente falando. Quando você sai do padrão, outros grupos musculares são recrutados para que o movimento aconteça. Uma dica: não execute muitas tentativas com