Amanda Pereira Castro

- PLANO ALIMENTAR Amanda Pereira Castro.
Refeição/ Alimento

Medida Caseira

Porção/ Grupo de Substituição

1 unidade pequena

1 porção de pães, bolos e biscoitos
½ porção de embutidos OU ½ de queijos OU 1 de óleos e gorduras OU ½ de ovos OU 1 de frutas
1 porção de sucos e infusões OU ½ de leite e iogurte DESJEJUM – 08h30
Tapioca com semente de chia
Peito de peru
Café preto com leite

2 fatias
1 xícara de café

COLAÇÃO – 10h30
Mamão picado

½ unidade pequena

Aveia

2 colheres de sopa

1 porção de frutas OU 1 de leite e iogurte OU 1 de infusões e sucos
1 porção de cerais integrais OU 1 de oleaginosas

Couve

À vontade

1 porção de vegetais A e B

Tomate

À vontade

1 porção de vegetais A e B

Abóbora

À vontade

1 porção de vegetais A e B

Peixe grelhado

2 filés pequenos

1 porção de carnes

Arroz integral

ALMOÇO – 12h30

6 colheres de sopa cheias

1 ½ porção de cereais OU 3 de vegetais C

Feijão

1 concha média

1 porção de leguminosas

Sobremesa: Laranja

1 unidade média

1 porção de frutas

2 fatias

1 porção de pães, bolos e biscoitos
1 porção de queijos OU ½ de ovos (2 claras) OU ½ de embutidos
1 porção de sucos e infusões OU 1 de frutas

LANCHE/ PRÉ-TREINO – 14h30
Pão de forma integral
Ricota

2 fatias médias

Suco natural de frutas

1 copo pequeno

PÓS-TREINO – 16h30
Ver quantidade de acordo com a marca escolhida

SUPLEMENTO

Brócolis

À vontade

1 porção de vegetais A e B

Cenoura

À vontade

1 porção de vegetais A e B

Arroz integral

4 colheres de sopa

1 porção de cereais OU 2 ½ de vegetais C

Filé de frango

1 unidade grande

1 porção de carnes

Hipercalórico
JANTAR – 19h00

CEIA – 22h00
Iogurte

1 pote (120 ml)

Banana picada

1 unidade média

Granola

2 colheres de sopa

1 porção de frutas OU 1 de leite e iogurte OU 1 de sucos e infusões
1 porção de frutas OU ½ de embutidos OU ½ de queijos 1 porção de cereais integrais OU ½ de pães, bolos e biscoitos Observações:
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