Akecimento

Plano de Aquecimento-Condição Física

Nome:_________________________________________ Ano___ Turma___ Data:___/___/___

Exercícios articulares-Rotação dos pulsos, dos tornozelos, do pescoço, ombros e da cintura.
Objetivo: Aquecer bem o corpo de modo a não criarmos lesões no corpo.
Corrida- Correr durante 5minutos. Durante a corrida, fazemos rotação dos braços para a frente e para trás com rotação dos ombros. Dentro destes 5minutos fazemos também correr para a frente e para trás.
Objetivo: Ganhar resistência, de modo a conseguirmos fazer pouco tempo no teste de resistência.
Saltitares- 1º Skippings para a frente- Ir a correr duma linha à outra a puxar os joelhos para o peito
Objetivo: Consiste um puxar o máximo dos joelhos para o peito
2º- Skippings para trás- Ir a correr duma linha à outra a puxar os pés para trás de modo a que eles quase cheguem ao rabo ou mesmo tocar nele.
Objetivo: Consiste em levar os pés o máximo que conseguir ao rabo.
3º- Galope lateral- Ir a correr duma linha à outra a mas de lado a juntar e afastar os pés.
Objetivo: Juntar e afastar os pés o mais rápido que conseguir.
4º- Cruzar à frente e atrás- Ir a correr duma linha à outra a cruzar a direita ou a esquerda à frente e depois atrás
Objetivo: Cruzar à frente e atrás sem nos atrapalharmos.
Flexibilidade em pé: 1º- Pernas afastadas, joelhos esticados e a mão direita a tocar no pé esquerdo.
Objetivo: Alongar os músculos extensores (isquiofemoral) das pernas.
2º- Pernas afastadas, joelhos esticados e as duas mãos a tocar no pé direito e depois no esquerdo.
Objetivo: Alongar os músculos extensores (isquiofemoral) das pernas.
3º- Pernas juntas, joelhos fletidos, mãos no chão e esticar os joelhos sem tirar as mãos do chão.
Objetivo: Alongar os músculos extensores (isquiofemoral) das pernas.

Flexibilidade no solo: 1º- Sentada no chão, com as pernas abertas e agarrar a perna direita com as duas mão e depois passamos para a perna esquerda.
Objetivo: Reforçar os