academia

Bases de atividade física e saúde I

Santos – São Paulo
2014

Carolina Nogueira Dantas de Souza RA: 126657
Gabriel de Sousa Lima RA: 122687
Isabella Medina RA: 122099
Tais de Azevedo Guimarães RA: 115816
Victória Cristina Serra Motta RA: 124449

Circuit training

O circuit training é um treinamento que trabalha praticamente todas as partes do corpo, que serve tanto para o condicionamento cardiopulmonar quanto para o neuromuscular.
São realizados exercícios de resistência muscular localizada em diversas “estações” que são dispostos sequencialmente, de forma que permitam alternância dos grupos musculares, para que não haja grande sobrecarga em um único grupo. O objetivo é o condicionamento físico geral, mas é excelente para quem quer emagrecer, aumentar a resistência muscular, força, flexibilidade e melhorar o sistema cardiorrespiratório.
O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento de um grande numero de capacidades físicas, pois pode ser realizada tanto a resistência anaeróbica quanto a aeróbica, de acordo com o objetivo geral do circuito e conforme o objetivo especifico de cada estação.

Estações
1° estação: Prancha É um exercício isométrico para trabalhar os abdominais, praticamente isento de riscos e não requer nenhum tipo de equipamento.
Deitado de bruços e cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen. Mantenha o corpo reto, sem levantar o bumbum ou deixar à pélvis cair.
Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular), isométrico.
Músculos de ação principal: Reto abdominal, oblíquos externos.
Músculos de ação secundária: Reto femoral

2° estação: Afundo

Modo de execução: De pé, com os