Alteração na aptidão física de idosas submetidas ao treinamento sistematizado de musculação / artigo

possível em volta dos cones que eram marcados a cada volta, e a partir da liberação do cronômetro, ela deveria percorrer o percurso na maior velocidade possível. Na avaliação da composição corporal foram medidos o peso, a altura, contabilizado o IMC e feita a perimetria do tórax, quadril, abdome, cintura, braços direito e esquerdo relaxados, antebraços direito e esquerdo, coxa proximal direita e esquerda e panturrilha direita e esquerda. Os testes foram realizados em uma das quadras do ginásio poliesportivo da Faculdade de Educação Física da Unievangélica, antes do começo do treinamento e 3 meses depois do treinamento O treinamento de musculação foi realizado no período de abril de 2010 a julho de 2010, na academia da Faculdade de Educação Física da Unievangélica. Nesse período foi feito inicialmente uma adaptação ao treinamento com cargas menores e treinamento do movimento (uma semana). Os exercícios e a carga e intensidade foram gradativos à turma. Foram realizados os exercícios: supino sentado, voadora para o peitoral; remada baixa, puxada a frente, para a parte postero-superior do dorso; rosca direta, rosca alternada, para músculo bíceps braquial; tríceps no pulley, tríceps corda para o músculo tríceps braquial; grande remada, elevação lateral, elevação frontal, elevação do ombro, para os músculos superiores do ombro; abdominal deitado, prancha para o músculo reto do abdome; leg 45º, mesa flexora, abdutores, adutores,…