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Chest and Back 1. Push ups | | | | | | | | | | | | | | 2.Wide pull ups | | | | | | | | | | | | | | 3.Military push ups | | | | | | | | | | | | | | 4.Reverse pull ups | | | | | | | | | | | | | | 5.Wide push ups | | | | | | | | | | | | | | 6.Close pull ups | | | | | | | | | | | | | | 7.Decline push ups | | | | | | | | | | | | | | 8.Heavy pants | | | | | | | | | | | | | | 9.Diamond push up | | | | | | | | | | | | | | 10.Lawnlowers | | | | | | | | | | | | | | 11.Bomber push ups | | | | | | | | | | | | | | 12.Back flys | | | | | | | | | | | | | | 13.Wide pull ups | | | | | | | | | | | | | | 14.Push ups | | | | | | | | | | | | | | 15.Reverse pull ups | | | | | | | | | | | | | | 16.Military push ups | | | | | | | | | | | | | | 17.Close pull ups | | | | | | | | | | | | | | 18.Wide push ups | | | | | | | | | | | | | | 19.Heavy pants | | | | | | | | | | | | | | 20.Decline push ups | | | | | | | | | | | | | | 21.Lawnlowers | | | | | | | | | | | | | | 22.Diamond push up | | | | | | | | | | | | | | 23.Back flys | | | | | | | | | | | | | | 24.Bomber push ups | | | | | | | | | | | | | | Shoulders and Arms 1.Shoulder press | |

your elbows and raising your upper arms. Then reverse the movement and repeat. 2. Offset Dumbbell Reverse Lunge Stand tall holding a dumbbell in your left hand next to your shoulder, with your arm bent. With your right foot, step backward and lower your body until your back knee almost touches the floor. Push yourself back to the starting position and repeat. On then next round, hold the dumbbell on your other side, and step back with the opposite leg. 3.…

Ups Archer Pull Ups Typewriter Pull Up Australian Pull Up One Arm Australian Pull Up Bar Biceps Curls Front Lever Pull Up Clap Pull Up Empurrar: Single Bar Dips Single Bar Dips (With Under Grip) Russian Dips Pike Press Headstand Push Up Finger Tip Push Up One Hand Push Up Forearm Wall Push Up Diamond Push Up Decline Diamond Push Up Mantis Push Up Skull Crushers Crucifix Push Up Clapped Push Up Depth Push Up One Arm Plyo Push Up Back Clap Push Up Side to Side…

Position Place a barbell on top of your shoulders behind your neck and crouch down until your thighs are parallel to the ground. Motion Push up with your legs and buttocks to stand up and slowly bring yourself back down after a short pause. Tips/Caution Keep your back straight throughout. Thighs | Front Lunge (Barbell) Secondary Muscles Buttocks, Quadriceps Starting Position Stand up and place a barbell on top of your shoulders behind your neck. Motion Take a wide step forward so that…

veículos. Organização: cada palete é estocado em um local exclusivo.As estruturas porta-paletes convencionais são indicadas para quase todos os tipos de armazenagem. “Toda empresa que recebe e/ou expede seus produtos em cargas politizadas pode utilizar os porta-palete o que proporciona maior velocidade e segurança às unidades no carregamento e durante o transporte” Estantes paletização Push-backPoupança de espaço e alta densidade de armazenagem. Cada nível pode armazenar uma…

pisos industriais. 7. Protege a mercadoria contra estragos; Estante para paletes drive-in ou drive-throught Máxima utilização do espaço disponível. Eliminação dos corredores entre as estantes Armazenagem por acumulação que facilita a máxima utilização do espaço disponível, tanto em superfície como em altura. Existem dois sistemas de gestão de carga: o sistema drive-in, com um único corredor de acesso, e o sistema drive-through, com dois acessos a carga, um a cada lado da…

2005, p. 4). Confeccionados em aço os sistemas de armazenagem são estruturas metálicas de acondicionamento de matérias-primas ou de produtos acabados, por meio manual ou por equipamentos de movimentação, tais como: empilhadeiras, transelevadores, etc. Existem diversos tipos de equipamentos de armazenagem que são utilizados de acordo com alguns critérios a serem analisados tais como: tipo de produto a ser armazenado, área disponível, rotatividade, quantidade e seletividade dos…

única entrada. Tem como vantagem a Rentabilidade máxima do espaço disponível, eliminação dos corredores entre as estantes, rigoroso controle de entradas e saídas e admite tantas referências como ruas de carga. 2.3 Drive-through Diferente do drive in que a empilhadeira entra e sai pelo mesmo lado no drive through a empilhadeira tem acesso pelos dois lados, sendo dois corredores um de entrada e outro de saída. Sua estrutura conta com lastres com rodas para fazer a…

http://www.aboletti.com.br/prod/portapalets/pallets.php Push Back O Push Back é um porta palete de alta densidade. Consiste em um bloco de estruturas semelhantes ao Drive-in com montantes e longarinas. A tradução da palavra PushBack em inglês explica exatamente o funcionamento deste tipo de estrutura: “empurrar para trás”. Os paletes no Push Backsão colocados em trilhos telescópicos que possuem uma leve inclinação. O primeiro palete colocado é empurrado…

bool isEmpty() const; bool isFull() const; const T & top() const; void makeEmpty(); void pop(); void push(const T &x); T topAndPop(); const LStack & operator=(const LStack &stk); ///... FEUP/LEEC,AED,2001/2002, v0.1 Pilhas e Filas #5 Classe LStack – Secção privada template class LStack { // ... private: class ListNode // classe privada { public: T element; ListNode *next; ListNode(const T & elem, ListNode *n = 0) : element(elem), next(n) { }; }; ListNode…