Hidroginasticaa189119

movimento.” (Evans – 1978; Shel Dahl – 1985; Whitley & Schoene – 1987; Cassady & Nielsen – 1992; Wilder & Brennan - 1993) Hidroginástica  a) b) Materiais Características da piscina Profundidade: entre 1,20 e 1,50m Temperatura: entre 27°C e 31 °C Finalidade dos materiais Halter triangular (material flutuante)  é utilizado para aumentar a resistência da água em exercícios de fortalecimento de membros superiores; Tornozeleiras (material flutuante)  é utilizada para aumentar a resistência da água em exercícios de fortalecimento de membros inferiores e glúteos; Aquatubo (material flutuante)  conhecido também como espaguete é amplamente utilizado para realizar vários exercícios que fortalecem os membros superiores, inferiores e abdomem; Hidroginástica  Materiais Luvas (material “neoprene”)  é utilizado para aumentar a resistência da água em exercícios de fortalecimento de membros superiores a partir das mãos; Halter garrafa (material plástico)  é utilizado em exercícios de fortalecimento de membros superiores em exercícios dentro e fora da água; Hidrobike (material aço inox)  fortalece principalmente os músculos inferiores e glúteos; Outros  hidro-step; colete; bastão; cama elástica; hidro-bola; aqua-hands: aquafins. Hidroginástica  Métodos a. Contínuo: Atividade aeróbica contínua de 20 a 60 minutos; b. Intervalado: Alternando períodos destinados ao estímulo e períodos destinados à recuperação; c. Circuito: Alternando os segmentos…

corpo para receber trabalho aeróbico. -O aquecimento aumenta a freqüência cardíaca gradualmente: -Aumenta a temperatura corporal; PARTE PRINCIPAL (TRABALHO AERÓBICO) -(de 20’ a 25' no mínimo) -o objetivo é a elevação da frequência cardíaca até atingir a frequência alvo (efeito sobre o sistema cardiorrespiratório). Para atingirmos este objetivo podemos utilizar: saltitamentos, deslocamentos, exercícios combinados para desenvolver a coordenação, ritmo, agilidade. 3. Execução e…

piscina, uma barra, pranchas, hidro halteres, tornozeleiras, etc. VOLTA À CALMA - (de 5' a 8') — visa à diminuição gradativa da freqüência cardíaca até o batimento do coração voltar ou se aproximar da Freqüência Cardíaca de Repouso. Para isso temos diversas formas de trabalho: - Alongamento: - Relaxamento induzido; - Trabalho com turbulência, etc. EXERCÍCIOS: 1. Elevar os calcanhares alternadamente à altura dos glúteos. (movimentando-se no mesmo lugar e depois em…

AULA DE HIDRO n° 2 AQUARELA MATERIAL: HALTER, ESPAGUETE. ALONGAMENTO INICIAL (2) ✓ Pernas afastadas, ombros dentro da água. Mão D segura pulso do braço E, repetir o movimento com o braço E. ✓ Braço direito na direção do braço esquerdo atrás da cabeça. ✓ Braço esquerdo na direção do braço direito atrás da cabeça. ✓ Flexionar o joelho direito na direção do peito. ✓ Flexionar o joelho esquerdo na direção do peito. AQUECIMENTO de 8" a 10') (10,5) Correndo…

pranchas, hidro halteres, tornozeleiras, etc. VOLTA À CALMA - (de 5' a 8') — visa à diminuição gradativa da freqüência cardíaca até o batimento do coração voltar ou se aproximar da Freqüência Cardíaca de Repouso. Para isso temos diversas formas de trabalho: - Alongamento: - Relaxamento induzido; - Trabalho com turbulência, etc. Planejamento de Aulas Dicas para que as aulas não caiam na rotina: 1. A primeira medida é estabelecer os objetivos a longo, médio e curto prazos.…

pranchas, hidro halteres, tornozeleiras, etc. VOLTA À CALMA - (de 5' a 8') — visa à diminuição gradativa da freqüência cardíaca até o batimento do coração voltar ou se aproximar da Freqüência Cardíaca de Repouso. Para isso temos diversas formas de trabalho: - Alongamento: - Relaxamento induzido; - Trabalho com turbulência, etc. Planejamento de Aulas Dicas para que as aulas não caiam na rotina: A primeira medida é estabelecer os objetivos a longo, médio e curto prazos. …

é de origem nervosa ou neuromuscular. Experimentos de laboratórios têm mostrado que um músculo isolado, levado a "hiperencurtamento", permanece no estado de contração por algum tempo, a menos que seja forçado a se extender novamente. Esta situação está intimamente relacionada a cãibra. Segundo o Dr. Raimundo Marques Nascimento, Cardiologista e Presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia, para as pessoas que costumam ter cãibras nos exercícios recomendam-se a ingestão de água…

necessitados de relaxamento. Os movimentos realizados no meio líquido, foram utilizados com finalidades terapêuticas, mas também recreativas. Nos países europeus, nos séculos XVIII e XIX, segundo Figueiredo (1999), os banhos mornos foram amplamente utilizados como hidroterapia, por exemplo, para recuperação e alívio de espasmos musculares. Posteriormente, é que passaram a ser exploradas as várias temperaturas da água, visando o aprofundamento dos estudos sobre as suas propriedades…

pranchas, hidro halteres, tornozeleiras, etc. VOLTA À CALMA - (de 5' a 8') — visa à diminuição gradativa da freqüência cardíaca até o batimento do coração voltar ou se aproximar da Freqüência Cardíaca de Repouso. Para isso temos diversas formas de trabalho: - Alongamento: - Relaxamento induzido; - Trabalho com turbulência, etc. Planejamento de Aulas Dicas para que as aulas não caiam na rotina: 1. A primeira medida é estabelecer os objetivos a longo, médio e curto prazos.…

condicionamento mais segura que existe Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares, aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório, tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos, melhora a flexibilidade das articulações. Pode-se praticar as seguintes modalidades: Hidro Local:…