E.física

Desenvolvimento das capacidades motoras
As capacidades motoras são: Resistência, Força, Velocidade, Flexibilidade e Destreza. Se os sistemas cardio-pulmonar, musculares e nervoso forem solicitados com regularidade e com suficiente intensidade, adaptam-se ao esforço exigido pelo exercício físico melhorando as capacidades motoras. O grau de desenvolvimento das capacidades motoras, chama-se condição física e este melhora-se realizando exercícios físicos num mínimo de três vezes por semana.
Resistência – capacidade motora que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga dele resultante.
Ex: Corrida contínua. * A corrida contínua e prolongada é mais utilizada para trinar a resistência aeróbia. O ritmo deve ser regular, sem variação de velocidade, a duração da corrida elevada e o percurso mais plano possível. Pode também recorrer-se a jogos com bola, desde que incluam uma parte considerável de corrida, possibilitem a participação activa de todos os alunos, evitem longas pausas, possuam regras simples e sejam de fácil execução. * A observação da frequência cardíaca é um indicador importante da intensidade a que se está a realizar o treino da resistência. Por exemplo, a zona de trabalho aeróbio está compreendida entre 60 e 80% da frequência cardíaca máxima de um aluno e determina-se utilizando a fórmula:
Frequência cardíaca máxima = 220 – idade do aluno
Acima do valor máximo, a actividade entra na zona de esforço anaeróbio.
Força – capacidade motora que permite deslocar um objecto, o corpo de um parceiro ou o do próprio através da acção dos músculos. * Para treinar força é necessário realizar de forma repetida exercícios com uma carga: o próprio corpo, a oposição de um parceiro ou resistências exteriores (sacos de areia, pesos, elásticos, etc.) * Nos jovens, tendo em conta o processo de crescimento do tecido muscular, que só está concluído após a puberdade, devem evitar-se as cargas que agridam a coluna vertebral, as