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Vitamina Light com aveia
Ingredientes
- 2 copos de leite frio desnatado
- 1/2 maçã
- 1 pêssego picado sem a pele
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- adoçante a gosto
- 1 copo de iogurte
- cubos de gelo
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Decore com frutas a gosto.
Valor nutricional e calórico por porção
Calorias = 139 kcal/ carboidratos = 22.5 g/ proteínas = 10.1 g/ lipídios = 1.3 g

Vitamina Brasão
Ingredientes
- 1 colher (sopa) de mel
- 1/2 L de água filtrada gelada
- 2 fatias de melão picado
- 1 banana-nanica picada
- 1 copo de iogurte desnatado
- 3 colheres (sopa) de granola
Modo de Preparo
Corte a banana em fatias e bata no liquidificador com a água, melão, o iogurte e o mel até obter uma mistura homogênea. Despeje a mistura nos copos, distribua a granola e sirva em seguida.
Valor nutricional e calórico por porção
Calorias = 114 kcal/ carboidratos = 23.4 g/ proteínas = 3.9 g/ lipídios = 1.3 g
Rende 3 porções

SANDUÍCHE DE FILÉ GRELHADO DE FRANGO
Ingredientes
- 1 filé de frango
- 1/2 cenoura ralada
- 1/2 xícara (chá) de repolho picado
- mostarda - shoyo para temperar
- tomate cereja
- pão de forma light
Modo de Preparo
Tempere o filé de frango com mostarda e shoyo. Frite numa frigideira anti-aderente. Reserve. Monte o sanduíche com a cenoura ralada, repolho picado, o filé de frango e os tomates caquis.
Valor nutricional e calórico por porção
Calorias = 320 kcal/ carboidratos = 25.82 g/ proteínas = 32.48 g/ lipídios = 8.35 g

SANDUÍCHE DA FOLIA
Ingredientes
- 6 fatias de pão de forma light
- 200 g de cream cheese light
- 6 colheres (sopa) de iogurte desnatado
- 1 colher (chá) de catchup
- 1/2 xícara (chá) de cogumelos laminados
- 200 g de rosbife em fatias finas
- 2 tomates fatiados
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 1 colher (chá) de orégano
- 1 pitada de sal
Modo de Preparo
Derreta o cream cheese, com o iogurte e o catchup no microondas na potência alta por 3 minutos. Coloque essa pasta sobre os pães e distribua os