sobrepesso

Mastigue bem os alimentos comendo bem devagar para facilitar a digesto Aproveitando tambm a oportunidade de saborear cada alimento. A mastigao tambm libera odores prprios que so sentidos pelo olfato, indo at o crebro levando a saciedade. Procure iniciar suas refeies com o prato de saladas porque as fibras contidas nele provocam saciedade, levando voc a comer uma menor quantidade de outros alimentos mais calricos. Evite beliscar nos intervalos das refeies. Distribua os alimentos em seis refeies ao longo do dia. Independente da idade facilita o trabalho de todo o organismo, evitando picos de glicemia e sensao de fome, entre outros benefcios. Evite fazer suas refeies assistindo televiso, lendo, conversando ou qualquer outro tipo de atividade. importante um ambiente tranqilo para suas refeies. Procure colocar apenas a travessa de saladas sobre a mesa, j que essa a preparao que voc pode comer livremente. Divida as pores programadas em sua dieta na metade, para que voc possa ter o prazer de repetir. Sirva a sua refeio em prato e talheres menores do que o de costume. Procure descansar os talheres sobre o prato aps cada garfada. No temperar saladas com leo, azeite ou maionese. Utilize alho, limo, vinagre e cheiro verde. A pratica de exerccios fsicos bastante saudvel, promove a queima de calorias e favorece o controle da glicemia (no pratique exerccios sem orientao de um profissional). Deve-se ingerir bastante liquido ao longo do dia, porm evite faz-lo durante o almoo e o jantar, obedea ao horrio de 100h antes e 100h aps. Evite o uso de gordura animal, pele, creme de leite, maionese, bacon ou torresmo. Prefira leo vegetal (soja, milho, azeite, girassol), porm em quantidades moderadas, pois 1 grama de qualquer leo equivale 9 calorias. As frituras devem ser reduzidas e substitudas por preparaes grelhadas e cozidas. Prefira carnes magras, frango e peixe sem pele, retirando toda a gordura que enxergar.