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ATAQUE
Clight é o único suco que vc pode tomar. Nos intervalos pode comer gelatina, iogurte e outras proteínas incluídas na dieta, e obrigatoriamente ingerir DIARIAMENTE 3 L de água por dia. O chá pode ser verde, hibisco ou cavalinha e pode colocar uma rama de canela enquanto ferve, ou salpicar canela em cima depois de pronto. Obs: ABUSE DA CANELA.
Pode inventar moda nos molhos, mas sempre com moderação da quantidade. Pode alternar e comer durante o dia, só estou colocando aqui os horários como se vc fosse seguir rotina, mas pode comer a vontade as coisas que estão ali e alternar durante a semana!

Fazer chá e separar 3 L de água.
Café da manhã: Café com leite desnatado e adoçante + iogurte natural com duas colheres de farelo de aveia (pode colocar adoçante, canela, ou clight à vontade).
Almoço: omelete (dois ovos + uma clara + vina de frango light + queijo cottage) + ovos cozidos.
Café da tarde: iogurte natural com gelatina + 2 fatias de pão dukan
Janta: ovo cozido, bife, linguicinha fininha sem gordura (estilo bizinelli)

Fazer chá e separar 3 L de água.
Café da manhã: duas fatias de pão dukan com queijo cottage
Almoço: panqueca dukan recheada com presunto e queijo branco
Café da tarde: pudim dois leites com canela salpicada em cima + shake dukan
Janta: kani kama (ou bife) + ovo + frango desfiado com 1 cs de requeijão light.

Fazer chá e separar 3 L de água.
Café da manhã: iogurte natural com leite em pó desnatado e canela
Almoço: peito de frango + ovo cozido + carne moída
Café da tarde: pão dukan toffe
Janta: pão com ovo (pao dukan com ovo frito no micro - fura a gema e coloca num potinho 40 s no micro SEM GORDURA)

Fazer chá e separar 3 L de água.
Café da manhã: pão dukan com queijo branco e presunto
Almoço: hamburger de carne moída com peito de peru fatiado + molho de requeijão e queijo branco.
Café da tarde: marshmallow a vontade + pão dukan
Janta: frango grelhado + frango desfiado com requeijão

Fazer chá e separar 3 L de