Projecto BootCamp

Ginásio Benasol
Projecto BootCamp
No que consiste a actividade:
Em linhas gerais a actividade consiste numa corrida por Benavente e arredores, com cerca de
5Km. Durante a actividade haverá estações onde serão realizados vários exercícios. O evento começará no Ginásio, e fazemos uma ligeira caminhada até ao Skate Parque, aí começará a actividade onde iniciamos o aquecimento. No final a actividade termina no mesmo local, onde faremos a sessão de alongamentos e posterior convívio, com comida e bebida.

Percurso:
Na imagem seguinte está indicado o percurso onde se realizará a actividade e os locais onde faremos algumas estações.

Ginásio Benasol
Legenda:
Na tabela seguinte estão os locais onde iremos realizar alguns exercícios.
01234567-

Ginásio Benasol
Skate Parque
Primeira estação no canal
Segunda estação no canal
Rampa e Pelourinho de Benavente
Parque da Fateixa
Zona relvada junto aos cortes de ténis
Skate Parque

Exercícios:
1- Skate Parque – Exercícios de aquecimento:
2 x Corrida
Rodar braços á frente alt
Rodar braços a trás alt
Rotação do tronco
Abrir e fechar braços
Polichinelos
Skipping baixo
Skipping alto
Calcanhares
Chuto á frente
Chuto a trás (coice)
Corrida lateral sem trocar pés
Lunge
Lunge c/ rotação tronco
Lunge á retaguarda
Agach 2 passos agach
Agach lateral 1 lado e outro
3 sprints
De seguida divide-se o grupo em 2 e subimos 3 vezes as escadas do Skate Parque e contornamos pela zona cimentada.

2- Primeira estação no canal – jogo da corda, aqui o grupo será dividido em 2 e será feito o jogo da corda á melhor de 3 vezes.
3- Segunda estação no canal – Estafetas com baldes cheios de areia, aqui estarão os baldes cheios de areia e o grupo estará dividido em pequenos grupos de 4 pessoas, e damos inicio ás estafetas numa zona com areia solta.

Ginásio Benasol
4- Rampa e Pelourinho de Benavente – Na rampa o grupo fará 3 subidas em maior velocidade e descem a trote, segue para uma zona com escadaria e realiza nesse local o circuito, sem paragens, 3 vezes.