PROGRAMA VIDALLEVE

PROGRAMA VIDALLEVE ADOLESCENTE
“ Existem mais pessoas que desistem do que pessoas que fracassam. “ Henry Ford

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
1 xícara (240 ml) de leite com achocolatado
Essa bebida oferece cálcio, que é indispensável aos ossos.
+
1 unidade de pão francês integral
Carboidrato logo cedo para garantir energia.
+
1/2 colher de sobremesa de requeijão
Mais uma pequena porção de cálcio.
+
½ xícara (100 g) de mamão picado
A fruta contém vitamina A, que é fundamental para o crescimento e para a saúde dos olhos e da pele.

Lanche
1 pote (200 ml) de iogurte
Ele é uma fonte de proteínas e cálcio e ambos são essenciais na adolescência por causa do crescimento e do aumento da massa muscular.
+
1 banana
A banana oferece potássio, um mineral bom para os músculos.

Almoço
1 prato de sobremesa de tomate e cenoura ralada
Essa salada contém vitamina A e fibras, que promovem o bom funcionamento intestinal e aumentam a saciedade.
+
100 g de filé de frango grelhado
O frango tem proteína, um nutriente importante nessa fase de desenvolvimento.
+
2 colheres de sopa de couve refogada
A couve fornece fibras que facilitam o trânsito intestinal
+
2 colheres de sopa de arroz
Esse cereal é uma fonte de carboidrato e, portanto, de energia.
+
½ concha de feijão-preto
O feijão é uma fonte de ferro e fibras, contribuindo para as necessidades nutricionais elevadas dos adolescentes.
+
1 laranja
A fruta é uma fonte de vitamina C e colabora para a absorção do ferro das carnes e do feijão.

Lanche
3 unidades de biscoito de aveia e mel
Eles têm carboidrato, o nutriente do pique.
+
1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi
A bebida ajuda a hidratar o organismo.

Jantar
RVL Shake (1 sachê) + Água 250 ml

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
1 garrafinha (300 ml) de iogurte de morango
Ele tem de cálcio, o mineral que fortalece ossos e dentes.
+
4 colheres de sopa de cereal matinal
Cereais contêm carboidrato e ainda