Plano de aula hidroginática para idosos

PLANO DE AULA 2012
ATIVIDADE: Hidroginástica
Objetivo da Atividade: Utilizar o espaguete como meio de equilíbrio e variação de exercícios para membros superiores e inferiores.
Materiais: Espaguete
Aquecimento: Realizar um aquecimento articular, movimentando suavemente as articulações em diversos planos.
Realizar alguns saltitos, chutes para frente, para trás e para os lados, balanceios, e alguns movimentos básicos de mmss; como adução/abdução de braços.
Descrição da atividade: Coordenar todos os movimentos abaixo citados, de braços com os movimentos de pernas:
Braços: (segurar o espaquete com as duas mãos na largura dos ombros)
*Movimentar para cima e para baixo, afundando junto ao corpo (movimento parecido com o da remada alta) sempre dentro da Água, nunca saindo da Água.
* Empurrar o espaguete para frente e puxá-lo para perto do corpo (dentro da água);
Pernas:
*marcha
*flexionar os joelhos alternadamente (como se fosse realizar em pé uma flexão de joelhos, levando o calcanhar em direção aos glúteos)
*elevar os joelhos a frente, deixando-os na linha do quadril.
*esquiador (como se fosse movimento de tesoura, usado nas aulas com mini-trampolim)
OUTROS EXERCICIOS COM ESPAGUETE (complementam a aula):
-> Segurar o espaguete no meio:
*chutes frontais e afundar o espaguete junto ao corpo;
-> Segurar com as mãos as pontas do espaguete (formando um arco):
*abduçao/adução de braços e pernas (polichinelo)
*esquiador
*elevar os joelhos e tocar as pontas do espaguete por baixo
-> Segurar o espaguete pelas pontas, mas por trás do corpo:
* flexionar os joelhos levando os calcanhares em direção aos gluteos e tocar (com a mão oposta da perna) o espaguete no calcanhar.
Alongamento/Relaxamento: *Pedalar sentado no espaguete
*Deitar a cabeça no espaguete e flutuar na piscina
*Alongamentos para os grupos trabalhados em