Plano de alimentação

Plano de Alimentação

Pequeno-almoço/Lanche:

1 Taça de cereais integrais e 1 pêssego cortado em tiras.

1 Iogurte magro, acompanhar de 2 bolachas integrais e uma fatia de pão integral.

1 Peça de fruta com 1 iogurte magro.

1 Fatia de pão integral com queijo fresco magro e 1 iogurte magro.

1 Iogurte magro com um pêssego cortado em tiras.

Almoço/Jantar:

Sopa; Salada de alface, tomate, ovo, delícias do mar e cenoura.

Salada de pepino, cenoura, acompanhar com brócolos, ovo e atum sem óleo.

1 Bife Perú grelhado com limão, acompanhar com brócolos.

Salada de tomate, alface, delícias do mar, ovo e cebola.

1 Bife grelhado com limão, acompanhar com brócolos, couve-flor e cenoura.

Atum sem óleo, acompanhar com tomate cherry e ovo.

1 Bife grelhado com limão, acompanhar com salada de cenoura e cebola temperada apenas com vinagre orégãos.

Salada de atum sem óleo, temperada apenas com vinagre e orégãos, acompanhar com legumes (os que desejar).

Peixe variado, acompanhar de feijão-verde, ervilhas, cenoura, couve-flor e ovo;

Salada de alface, tomate cherry e pepino, acompanhar de atum sem óleo e um pêssego cortado em tiras.

Salada de alface, cenoura ralada, pepino, tomate e ovo cozido, temperada apenas com vinagre e orégãos.

Salada de alface, tomate e cenoura ralada, acompanhar de melão, ananás e laranja.

Peixe variado, acompanhar com salada de alface, pepino, tomate e pimento.

Nota: Os alimentos, melancia, abacaxi, pepino e alface apresentam 90% de água e combatem a retenção de líquidos. A laranja, tomate, banana e manga ajudam a desinchar;

Sempre sumo natural ou água às refeições. Se possível 1,5L água por dia!