Orientação ergonomica domestica

ORIENTAÇÃO ERGONOMICA DOMÉSTICA.

É muito comum a preocupação com a Ergonomia em ambientes de trabalhos, porém, em casa também é necessário atenção, ainda mais quando existe uma dupla jornada.
É necessário a observação da postura no ambiente doméstico, muitas vezes as atividades domésticas exigem posturas inadequadas levando então as dores na coluna, dores musculares e lesões por esforços repetitivos. Mas é possível minimizar tudo isso com alguns novos hábitos.
Seguem algumas dicas para evitar que a coluna sofra prejuízos durante a rotina doméstica.

1 – Lavar louça ou roupas:

Errado: evite inclinar o tronco para a frente, pois esta posição gera sobrecarga em toda a coluna.
Certo: procure manter a coluna reta e um dos pés apoiado num pequeno banco.

2) Ao cozinhar ou preparar alimentos

Errado: Evite curvar a coluna para a frente, sem contração dos músculos abdominais. Esta postura sobrecarrega tanto a região lombar quanto a cervical.
Certo: Ao preparar os alimentos, procure manter a coluna ereta, os músculos abdominais contraídos e um dos pés apoiado em um pequeno banco.

3) Arrumando as gavetas

Errado: curvar o tronco para frente, como se pode ver na figura, gera sobrecarga direta na coluna lombar, o que pode desencadear dores imediatas. Isso se agrava com o tempo que se leva para realizar essa atividade.
Certo: A postura correta é sentar-se em um pequeno banco, de modo que a coluna fique alinhada e protegida, mantendo sempre a contração dos músculos transverso do abdômen.

4) Ao varrer a casa

Errado: evite curvar a coluna para frente, utilizando uma vassoura com cabo curto. Mantenha-se ereto e com os pés afastados.
Certo: observe se a altura do cabo da vassoura corresponde com a sua altura e procure não se inclinar para a frente, mantendo a postura mais ereta possível e com os pés afastados. Realize os movimentos de varrer com o corpo todo, evitando os movimentos rotacionais da coluna.

5) Ao varrer debaixo dos móveis

Errado: