Natação

Braçada Nado Peito
Aquecimento:
Arranca-Rabo
Distribuem-se tira de plástico (rabos) e cada aluno deverá colocar atrás, (presas) na sunga ou no maio, sem amarrar.
Delimitar uma área. Ao comando de “agora”, todos procuram roubar os rabos dos companheiros, sem perder o seu próprio rabo.
Quem perder o seu rabo ou ultrapassar a área delimitada sai do jogo.
Alongamento
Perna semiflexionada, leve um dos braços estendidos à lateral, puxando-o com a mão contraria, alongando a lateral do corpo. 20 segundos

Perna semiflexionada, junte os braços à frente do corpo, arredondando e alongando as costas. 20 segundos

Perna semiflexionada, junte os braços atrás do corpo, estendendo os braços e elevando-os, alongando o peitoral. 20 segundos

Perna semiflexionada, puxe um braço para o lado com a ajuda da mão contrária, alongando o ombro. Fazer com o outro braço o mesmo exercício. 20 segundos

Perna semiflexionada, leve um dos braços para trás da cabeça, com a ajuda da mão contraria, puxando-o e alongando o tríceps. 20 segundos

Perna semiflexionada, puxe a cabeça para um dos lados com a mão, alongando o pescoço, repita o movimento para o outro lado, para baixo e para cima. 20 segundos

Deixe uma perna apoiada no chão e puxe a outra para trás, mantendo o quadril encaixado, alongando a parte da frente da coxa. 20 segundos

Atividade
1. Na posição vertical, pés no fundo da piscina, realizar a braçada de peito, sem ou colocando as axilas sobre a raia, determinando até onde os braços tracionam e iniciam a recuperação.

2. Segurar o aluno pelos pés na posição horizontal, pernas paradas, orientar o aluno e conduzir os movimentos da braçada.

3. Posição dorsal, realizar a braçada ao lado do corpo, procurando afundar bem as mãos.