nado costaas

1- Perna invertida
2- Idem ao 1 com as mãos na coxa.
3- Idem com as mãos atrás do quadril
4- Idem com os braços atrás da cabeça.
5- Idem do 1 ao 5 em decúbito ventral.
6- Perna sem prancha coordenando respiração
7- Idem ao 6 com prancha
8- Perna peito com flutuador nas pernas (pernadinha)
9- Visualização da braçada na borda
10- Braço de peito com flutuador nas pernas
11- Braço de peito com perna crawl (com e sem p.pato)
12- Braço de peito com ondulação (com e sem p.pato)
13- 2x1 – uma braçada para duas pernadas
14- 1x2 – duas braçadas para uma pernada
15- Nadar com um braço
16- Alternar braço direito / braço esquerdo
17- Nado coordenado (direito, os dois, esquerdo, os dois)
18- Nado com deslize grande (pode determinar tempo – faz o nado conta até4, depois até três, depois até dois).
19- Nadar com poucas braçadas
20- Nadar com muitas braçadas
21- Nadar com a cabeça fora d’água
22- Nadar com o flutuador nas pernas.
23- Ensinar a filipina.

http://www.ebah.com.br/content/ABAAAe-8kAE/apostila-natacao-aperfeicoamento-treinamento# (apostila natação)

1- Perna invertida
2- Idem ao 1 com as mãos na coxa.
3- Idem com as mãos atrás do quadril
4- Idem com os braços atrás da cabeça.
5- Idem do 1 ao 5 em decúbito ventral.
6- Perna sem prancha coordenando respiração
7- Idem ao 6 com prancha
8- Perna peito com flutuador nas pernas (pernadinha)
9- Visualização da braçada na borda
10- Braço de peito com flutuador nas pernas
11- Braço de peito com perna crawl (com e sem p.pato)
12- Braço de peito com ondulação (com e sem p.pato)
13- 2x1 – uma braçada para duas pernadas
14- 1x2 – duas braçadas para uma pernada
15- Nadar com um braço
16- Alternar braço direito / braço esquerdo
17- Nado coordenado (direito, os dois, esquerdo, os dois)
18- Nado com deslize grande (pode determinar tempo – faz o nado conta até4, depois até três,