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Músculos da coxa

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Quads (quadríceps)
Abreviatura para o grupo de músculos quadriceps femoris, que consiste nos seguintes quatro partes (quad significado 4):
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Reto femoral
Vasto lateral
Vasto medial
Vasto intermédio

Quando flexionou os quads estender a perna na articulação do joelho para chutar, de pé ou saltando. Os flexiona reto femoral para puxar sua perna para cima no quadril e é utilizado para chutar ou levantar o joelho.
Proximais anexos:
Pelve anterior lateral imediatamente abaixo da crista ilíaca
Top de dois terços do fêmur
Distais anexos:
Patela (rótula)
Superior da tíbia

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Voltas de natação usando batimento de pernas e uma placa de pontapé irá fortalecer esse músculo. Depois de se acostumar a este exercício de tentar usar barbatanas. Suas pernas não será usado para barbatanas para começar fácil.
Corrida, ciclismo, escalada, esqui, patinação também são maneiras divertidas de exercitar esse músculo.

Exercícios de perna
Extensões de perna
Alvo principal: os quads ou quadríceps (as coxas da frente).
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Comece com os joelhos dobrados em 90U.
Estender as pernas inferiores, tanto quanto possível.
Volte à posição inicial sob controle.

Ondas de pé
Alvo principal: os isquiotibiais (parte de trás das pernas).
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Comece na posição ligeiramente flexionados (não mais prolongado).
Enrolar as pernas em direção da extremidade, na medida do possível.

Se não for possível concluir o exercício, diminuir o peso.

Leg Press Sentado
Alvo principal: o da frente das pernas superiores (os quadríceps) e a parte de trás das pernas inferiores (os bezerros)
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Sente-se com o tronco ereto.
Agarrar os lados do assento para a estabilidade.
Comece com os joelhos dobrados em 90U.
Sempre mantenha as costas retas.
Estique as pernas sob a resistência.
Volte à posição inicial sob controle.

Agachar
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